Ментальный фитнес

Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя? Моложе, красивее, идеальнее… На пути к достижению этой цели всё большую популярность набирает майнд-фитнес. В достаточно сжатые сроки он обещает развитие личной эффективности, успешное достижение целей, повышение активности мозга и стрессоустойчивости. Он направлен на «прокачку» навыков и способностей, улучшение памяти и внимания, скорости мышления и принятия решений.

Мы живем в эпоху быстрого развития технологий, и такой ритм жизни доставляет немало трудностей. Мир перегружен информацией, и часто мы просто не успеваем её усваивать. Социальные сети и другие интернет-ресурсы делают жизнь более динамичной и захватывающей, однако именно они снижают способность концентрироваться на длинных текстах, диалогах вживую и другой информации извне.

Когда мы из раза в раз повторяем определенные задачи, мозг формирует активные нейронные пути, которые отвечают за их выполнение. Это называется нейропластичностью. Она позволяет улучшать навыки и привычки через постоянное обучение и повторение. Однако с течением времени нейропластичность может снижаться, что делает нас менее изобретательными в отношении новых целей, за исключением привычных. Майнд-фитнес может быть особенно полезен в современном мире, в котором информационный поток постоянно растет, а концентрация внимания ослабляется.

Если фитнес является видом физической активности, направленной на поддержание общей физической формы, то майнд-фитнес можно представить, как систему тренировок, направленных на создание хорошей ментальной формы и предполагает упражнения и практики, которые поддерживают твоё психическое здоровье и повышают устойчивость к стрессу.

В фитнесе хорошая физическая форма достигается за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок. Майнд-фитнес включает в себя ментальные, эмоциональные, психические, психофизиологические и физические составляющие. И, именно за счёт их общего баланса, достигается «хорошая форма» и формируется «ментальное благополучие».
Итак, какие же результаты могут быть получены при использовании «майнд-фитнес»? Увеличивается интеллектуальная выносливость, повышается продуктивность, уменьшается уровень стресса, снижается раздражительность. Повышается концентрация внимания и его устойчивость. Да много чего ещё позитивного происходит!

Майнд-фитнес — это комплекс упражнений и практик, направленных на тренировку ума, повышение уровня концентрации, улучшение когнитивных функций и развитие креативности. Сюда включены не просто механизмы укрепление памяти, которые помогают улучшить различные когнитивные навыки, такие как запоминание, быстрое чтение и концентрация, но и тренировки, направленные на поддержание психического здоровья и уменьшения чувствительности к стрессу. Весь этот комплекс в целом, благодаря осознанности, самонаблюдению и рефлексии, в конечном итоге способствуют повышению качества твоей жизни.

Майнд-фитнес — комплекс методик по улучшению ментального здоровья человека. Тренировочный процесс развивает способность жить текущим моментом, улучшает когнитивные функции, повышает осознанность. Как следствие, человек начинает лучше запоминать информацию, концентрироваться на выполнении задач, обретает контроль над собственными мыслями.

Когнитивные функции развиваются не только во время занятий на так называемых тренажерах ума — головоломках, ребусах, играх, но и во время медитации, практики помогающей зафиксировать мысли и эмоции, которые отвлекают человека от реальной жизни.

Медитация поможет тебе стать более осознанным — ты начнёшь лучше узнавать, а значит и понимать себя. После практики мы становимся более внимательными к нашим эмоциям и мыслям. Мы получаем свободу выбирать свои реакции на ситуации, вместо того, чтобы действовать в режиме автопилота. Узнавая себя, мы больше понимаем других и наши отношения с людьми естественным образом начинают улучшаться. Мы как будто ничего специального не делаем, просто привносим в эти отношения чуть больше осознанности, принятия и становимся немного менее реактивными.

Вот эта «меньшая реактивность», как оказывается, ведёт к реальным улучшениям не только эмоционального фона в целом, но и на самом деле улучшает состояние здоровья. Последние исследования говорят о том, что медитация значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В тишине медитации сердцебиение замедляется, уровень кортизола, гормона стресса, значительно падает. Регулярная практика может помочь с излечением от депрессии, облегчением хронических болей, снятия беспокойства и с проблемами сна. Это как фитнес, растяжка, но только не для мышц, а для ума.

Важно понимать, что эффект от практики можно получить только при её регулярном выполнении. Просто пройти курс по медитации и научиться этому (как — условно — научиться плавать или водить машину) — невозможно. Медитация — это та же тренировка, ментальный фитнес. Специалисты сходятся во мнении, что тех самых 10–20 минут в день вполне достаточно, чтобы увидеть, как практика будет помогать проживать жизнь более осознанно, а значит, замечать её, радоваться и быть благодарным за все свои достижения, какими бы незначительными они ни казались.

Известно, что физические упражнения поддерживают и улучшают ментальный фитнес, способствующий сохранению мозга и эмоционального здоровья в превосходном состоянии.

Идентифицированы несколько ключевых аспектов влияния физических упражнений на когнитивную функцию — её улучшению способствуют тренировки на выносливость, силовые тренировки или их микс, тренировки, направленные на развитие осознанных движений, улучшение дыхания и расслабления. В основе этих практик лежат такие системы как йога или цигун.

Познакомься с этими направлениями тренировок в Livebody. Club, сосредоточь внимание на основных биомеханических закономерностях работы твоего тела и научись интегрировать различные практики и улучшать качество своих занятий!

В современном мире многочисленные машины взяли на себя тяжёлый физический труд и рутинные бытовые заботы, сделав нашу жизнь гораздо более лёгкой. Однако недостаток физической активности приводит к набору лишнего веса, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Теперь, если мы хотим оставаться здоровыми, мы должны специально создавать условия для движения: ходить по 10 тысяч шагов в день, заниматься в тренажерном зале и так далее.

Дела с мозгом обстоят не лучше. Нам кажется, что мы постоянно заняты интеллектуальной деятельностью, но с каждым годом у нас остается всё меньше необходимости самостоятельно искать информацию, запоминать ее, анализировать и сопоставлять — одним словом, думать, ведь нейросеть найдёт ответ на любой вопрос!

С учётом того, что мозг развивается только до 25 лет, а потом, если ничего не предпринимать, начинает деградировать, мы и получаем неутешительный результат: он так же, как мышцы, «усыхает» за ненадобностью, становится медленным и неповоротливым. И проявляется это не только в том, что в 35 лет мы начинаем забывать знакомые слова, а в 45 нам становится сложно концентрироваться. Медленному мозгу любая новая задача кажется непосильной. Начать учить иностранный язык после 40? Переехать в другую страну? Открыть свой бизнес? Всё это будет казаться настолько сложным, что мы и пробовать не станем, а ведь всё это сказывается на нашем потенциале, качестве жизни, готовности что-то менять ради достижения своих целей.

К счастью, для того, чтобы оставаться бодрым, активным и полным сил, мозгу, как и телу, нужен фитнес. А точнее, майнд-фитнес — комплексный подход к улучшению когнитивного здоровья, который актуален в любом возрасте!

Главное — помнить о том, какие впечатляющие результаты дают упражнения. С помощью майнд-фитнеса мы развиваем нейропластичность, память, концентрацию и устойчивость внимания, мышление, творческие способности, скорость восприятия и обработки информации. А в конечном счете улучшаем качество жизни на долгие годы.

Майнд-фитнес включает в себя множество различных методов и подходов. Для того чтобы эффективно применять их, тренеру требуется определенный уровень знаний и умений — знание основ строения и работы мозга, знание психологии познавательных процессов, видов когнитивных функций и многое другое.

В последние годы особое внимание стало уделяться балансу между телом и разумом, психическим и социальным равновесием, которого можно достичь сочетанием физической и ментальной тренировки, то есть осознанным выполнением каждого движения, полным контролем над телом в процессе выполнения упражнений и регулярностью занятий.

Специалисты обнаружили благоприятное воздействие ментального фитнеса на избавление от болей в спине, излечение травм, а также на проявления стресса и головной боли. Ментальный фитнес — это методика оздоровления, предусматривающая неразрывную связь тела и духа. Все системы организма взаимосвязаны и взаимозависимы. Работа с собственным сознанием автоматически отражается на состоянии всего организма, потому что человек всё воспринимает одновременно, целостно и дифференцированно, а качество здоровья и качество жизни — это результирующая всех внутренних и внешних факторов.

Глобальные проблемы, ухудшающие здоровье и качество жизни, — это малоподвижный образ жизни и стресс. Эти два фактора снижают иммунитет и создают благоприятные условия для развития всевозможных заболеваний. Ментальный фитнес — это действенный, безопасный и эффективный метод борьбы с малоподвижным образом жизни и стрессом.

Важным моментом ментального фитнеса является осознание движения, умение расслаблять отдельные мышечные группы, выполнять движения в максимально экономичном режиме. Ментальный фитнес позволяет регулировать психическое состояние занимающихся, является природным «транквилизатором» — антистрессовым средством. Осознанность телесных функций и форм, способность чувствовать телесные ощущения, когнитивность телесных действий — всё это требует не механического выполнения физических упражнений, а постоянного осмысления выполнения тех или иных двигательных действий.

Программы ментального фитнеса в сочетании с другими видами двигательной активности, правильным питанием и доброжелательным восприятием действительности, всего окружающего мира позволят тебе достичь эффективных и стабильных результатов.

Данный подход к оздоровительно-развивающему, поддерживающему и реабилитационному фитнесу позволил выделить основные принципы при составлении тренировочных программ: принцип доступности; биологической целесообразности и гармонизации системы ценностных ориентаций.

Ментальный фитнес восстанавливает баланс между физическим и духовным состоянием организма человека. Как результат — лёгкость не только тела, но и мысли.

Упражнения ментального фитнеса эффективны для тела. Командный центр организма — мозг, именно он передает мышцам сигналы к работе. Поэтому, когда движение осмысленно, оно чётче выполняется, соответственно и эффект от него больше. Этот механизм используют в своей практике спортсмены для освоения нового трудного элемента — человек ещё не может выполнить в совершенстве движение, но, чтобы освоить новый элемент, он представляет, как последовательно выполняет все его комбинации. Импульс проходит к мышцам и позволят сформировать механику выполнения упражнения.

Нервная система невероятно гибка и очень хорошо умеет приспосабливаться к изменяющимся условиям, перестраиваясь в процессе тренировок. Этот процесс состоит из трех последовательных стадий: мышления о правильных движениях; практики правильных движений; доведения движений до автоматизма. В этом смысле фитнес — идеальная система упражнений.

Цель ментального фитнеса — познание резервных возможностей организма, приобретение навыка саморегуляции, развитие осознанности и самоконтроля.

К самым эффективным составляющим ментального фитнеса из восточных практик можно отнести йогу и ее разновидности, например, китайскую гимнастику цигун и другие оздоровительные гимнастики. В рамках этих практик человек воспринимается, как единство трёх составляющих — тела, разума и души. Тренировка предполагает взаимодействие физической культуры и психической релаксации. улучшает технику дыхания и общее самочувствие, укрепляет мышцы, суставы становятся более подвижными, улучшается поток энергии в теле, снимается напряжение повседневной жизни.

Направление ментального фитнеса включает в себя всевозможные разновидности танцевальных техник — зумба, боди-балет, house dance и многие другие. К ментальному фитнесу относится и система упражнений Пилатеса.

Занятия ментальным фитнесом не только укрепляют мышцы, но и эффективно влияют на твоё здоровье в целом. С помощью занятий ментальным фитнесом можно познакомится с различными техниками дыхания, которые повлияют на развитие и укрепление твоей дыхательной и сердечно сосудистой системы, а сочетание движения с правильным дыханием — ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

Во время занятий ментальным фитнесом качество выполнения упражнений и концентрация на определённых зонах тела, на мышцах, задействованных в упражнениях, значительно возрастает. Благодаря занятиям метальным фитнесом вырабатывается режим дня, оптимально соответствующий физиологическим особенностям твоего организма. Регулярные занятия влияют на психоэмоциональный фон, развивают дисциплинированность, целеустремлённость, нервная система становится более крепкой, и ты легче адаптируешься к новым вызовам современной жизни!