Кузнечный переулок 6, этаж 3
LET'S GO!
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Занятия спортом
после 40:
что важно знать
18.06.2024
С каждым годом все больше людей стараются следовать принципам здорового образа жизни. Фитнес сейчас очень популярен и в спортивных клубах можно встретить представителей всех возрастов.
В современных условиях 40 лет — это новые 20. Это время, когда мужчины и женщины находятся в самом расцвете сил. Жизнь начинает налаживаться, ситуация в карьере и на работе стабилизируется и наступает то самое время, когда можно больше думать о себе и о своем самочувствии. И хотя происходящие в организме изменения, несомненно, внесут свои коррективы в интенсивность и темп нагрузки, никогда не поздно взять под контроль своё тело и своё здоровье!
Перспективы и сложности тренировок после 40 лет
Если ты ещё не адепт ЗОЖ самое время начать следовать принципам здорового образа жизни. Занятия спортом после 40 лет — это не приятное дополнение, а необходимость, которая поможет противостоять возрастным изменениям в организме. Основная проблема, которая возникает после 40 (а иногда и раньше) — замедление метаболизма. Это может привести к увеличению массы тела и росту сопутствующих осложнений. Есть два способа поддержать скорость обмена веществ и обрести подтянутый силуэт — рациональное питание и двигательная активность.
Ключ к успеху для достижения любой фитнес-цели — смена образа жизни. Чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя после 40 необходимо скорректировать ежедневные привычки. Усилия стоят того — совсем скоро перемены заметят близкие и их восхищенные взгляды подарят дополнительную мотивацию!
Для достижения положительных изменений надо выходить из зоны комфорта и выработать свою индивидуальную регулярную систему оздоровления. Не бойся приложить немного усилий! Да, придётся идти на тренировку, даже если именно сегодня очень не хочется. Да, придётся изменить своё питание и найти время на то, чтобы познакомиться с новыми разнообразными рецептами полезных блюд. Но результат того стоит!
В современных условиях 40 лет — это новые 20. Это время, когда мужчины и женщины находятся в самом расцвете сил. Жизнь начинает налаживаться, ситуация в карьере и на работе стабилизируется и наступает то самое время, когда можно больше думать о себе и о своем самочувствии. И хотя происходящие в организме изменения, несомненно, внесут свои коррективы в интенсивность и темп нагрузки, никогда не поздно взять под контроль своё тело и своё здоровье!
Перспективы и сложности тренировок после 40 лет
Если ты ещё не адепт ЗОЖ самое время начать следовать принципам здорового образа жизни. Занятия спортом после 40 лет — это не приятное дополнение, а необходимость, которая поможет противостоять возрастным изменениям в организме. Основная проблема, которая возникает после 40 (а иногда и раньше) — замедление метаболизма. Это может привести к увеличению массы тела и росту сопутствующих осложнений. Есть два способа поддержать скорость обмена веществ и обрести подтянутый силуэт — рациональное питание и двигательная активность.
Ключ к успеху для достижения любой фитнес-цели — смена образа жизни. Чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя после 40 необходимо скорректировать ежедневные привычки. Усилия стоят того — совсем скоро перемены заметят близкие и их восхищенные взгляды подарят дополнительную мотивацию!
Для достижения положительных изменений надо выходить из зоны комфорта и выработать свою индивидуальную регулярную систему оздоровления. Не бойся приложить немного усилий! Да, придётся идти на тренировку, даже если именно сегодня очень не хочется. Да, придётся изменить своё питание и найти время на то, чтобы познакомиться с новыми разнообразными рецептами полезных блюд. Но результат того стоит!
Оценка состояния здоровья
Перед началом занятий спортом в 40 лет рекомендуется пройти сheck-up организма для проверки и оценки общего состояния здоровья. Это поможет выявить наличие противопоказаний к тому или иному виду активности, защитить от травм и других нежелательных последствий.
Рекомендуем так же пройти Bioimpedance тестирование— глубокий анализатор состава тела в Livebody.Club. С его помощью можно оценить различные параметры организма: общая масса, соотношение жировой и мышечной ткани и жидкости в организме. Эта процедура верный помощник при старте тренировок, и она же позволит быстро понять какой результат был получен за определенный промежуток времени. Эти данные позволят тебе проводить регулярные мониторинги, делать выводы об эффективности питания, тренировочной программы и корректировать её для лучших результатов.
Перед началом занятий спортом в 40 лет рекомендуется пройти сheck-up организма для проверки и оценки общего состояния здоровья. Это поможет выявить наличие противопоказаний к тому или иному виду активности, защитить от травм и других нежелательных последствий.
Рекомендуем так же пройти Bioimpedance тестирование— глубокий анализатор состава тела в Livebody.Club. С его помощью можно оценить различные параметры организма: общая масса, соотношение жировой и мышечной ткани и жидкости в организме. Эта процедура верный помощник при старте тренировок, и она же позволит быстро понять какой результат был получен за определенный промежуток времени. Эти данные позволят тебе проводить регулярные мониторинги, делать выводы об эффективности питания, тренировочной программы и корректировать её для лучших результатов.
Соблюдай меры предосторожности
После прохождения медицинского осмотра ты сможешь приступить непосредственно к тренировкам. Первый совет — начинать любую активность стоит медленно, постепенно увеличивая интенсивность.
Также не забывай регулярно пить воду. Обезвоживание во время тренировки может наступить очень быстро, особенно в летний период. Выпивай 250-400 мл жидкости до тренировки и еще около 200-700 в процессе, а также избегай занятий на свежем воздухе во время сильной жары, отдавая предпочтение тренировкам в утренние часы.
При интенсивных тренировках, сопровождающихся выраженным потоотделением, лучше пить изотоники, которые в отличии от воды, восполняют в организме не только запасы жидкости, но и жизненно важных электролитов — калия, кальция, хлоридов, магния, сульфатов и пр.
С возрастом восстановительные процессы, гормональный фон, метаболические процессы начинают постепенно замедляться, значит, необходимо большее время на восстановление. Необходимо больше спать, более аккуратно относиться к своему телу, а для прогресса, необходимо регулярно находить время на спорт.
Чересчур интенсивные тренировки представляют опасность для новичков в фитнесе, если их возраст больше сорока. В первое время нужно отказаться от суперсетов и круговых тренировок, и не забывать про достаточный отдых между подходами.
Если ты курильщик, не кури до и сразу после тренировки, когда организм находится в состоянии повышенной нагрузки. Во-первых, это снижает эффективность физической активности, ухудшая выносливость. Во-вторых, во время физической активности улучшается кровообращение и увеличивается приток кислорода к мышцам, что способствует их восстановлению и росту. Курение после тренировки влечет за собой сужение сосудов и нарушение этого процесса, что может привести к деградации мышечной ткани и замедлению регенерации.
Во время тренировок обязательно отслеживай своё состояние и оценивай свои силы. Организм обязательно будет посылать сигналы, чтобы сообщить о своих пределах — прислушивайся к себе и не игнорируй их!
После прохождения медицинского осмотра ты сможешь приступить непосредственно к тренировкам. Первый совет — начинать любую активность стоит медленно, постепенно увеличивая интенсивность.
Также не забывай регулярно пить воду. Обезвоживание во время тренировки может наступить очень быстро, особенно в летний период. Выпивай 250-400 мл жидкости до тренировки и еще около 200-700 в процессе, а также избегай занятий на свежем воздухе во время сильной жары, отдавая предпочтение тренировкам в утренние часы.
При интенсивных тренировках, сопровождающихся выраженным потоотделением, лучше пить изотоники, которые в отличии от воды, восполняют в организме не только запасы жидкости, но и жизненно важных электролитов — калия, кальция, хлоридов, магния, сульфатов и пр.
С возрастом восстановительные процессы, гормональный фон, метаболические процессы начинают постепенно замедляться, значит, необходимо большее время на восстановление. Необходимо больше спать, более аккуратно относиться к своему телу, а для прогресса, необходимо регулярно находить время на спорт.
Чересчур интенсивные тренировки представляют опасность для новичков в фитнесе, если их возраст больше сорока. В первое время нужно отказаться от суперсетов и круговых тренировок, и не забывать про достаточный отдых между подходами.
Если ты курильщик, не кури до и сразу после тренировки, когда организм находится в состоянии повышенной нагрузки. Во-первых, это снижает эффективность физической активности, ухудшая выносливость. Во-вторых, во время физической активности улучшается кровообращение и увеличивается приток кислорода к мышцам, что способствует их восстановлению и росту. Курение после тренировки влечет за собой сужение сосудов и нарушение этого процесса, что может привести к деградации мышечной ткани и замедлению регенерации.
Во время тренировок обязательно отслеживай своё состояние и оценивай свои силы. Организм обязательно будет посылать сигналы, чтобы сообщить о своих пределах — прислушивайся к себе и не игнорируй их!
Как выбирать программу для тренировок
Лучшие виды спорта для людей после 40 лет — это те, которые мягко тренируют мышцы, сердце и дыхательную систему, не давая чрезмерной нагрузки на суставы и связки.
Составь программу занятий вместе с опытным тренером в Livebody, отталкиваясь от своей цели. Кому-то важно улучшить выносливость, кого-то интересует только укрепление ягодиц, а кому-то хочется подтянуть тело в целом — программы занятий для всех этих целей будут разными. Определитесь со своей приоритетной фитнес-целью и составь расписание, отталкиваясь от нее.
Для минимизации рисков начинать тренировки лучше не чаще трех раз в неделю. Иначе рискуешь получить перетренированность, травмы и в целом навредить здоровью. Новичкам возможно начать с одной функциональной и одной кардиотренировки в неделю. Оптимальное расписание для более опытных: 1-2 силовых тренировки в неделю и одна — кардиотренировка. Позаботься о качественном восстановлении. Делай растяжку каждый день, больше гуляй, отрегулируй сон и питание — всё это поможет поддерживать мышцы в тонусе.
Труднее всего приступать к занятиям фитнесом тем, кто раньше не имел опыта тренировок или занимался спортом давно. Но принцип постепенности и регулярность занятий будут выводить зрелого атлета на все более высокий уровень подготовки. Со временем получится справляться всё с большей и большей нагрузкой. Если подобрать оптимальный уровень, то постепенно организм адаптируется и окрепнет и можно будет увеличить частоту и интенсивность регулярных физических упражнений.
Именно после 40 лет важно сохранять активный образ жизни и продолжать заниматься спортом или физическими нагрузками при этом соблюдая некоторые общие правила тренировок:
· особенно важно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы
защитить свои суставы и мышцы от возможных травм;
· делать более длительный перерывы между тренировками, так как теперь
нужно больше времени на восстановление и отдых;
· в начале каждой тренировки необходимо делать разминку, а в конце —
делать заминку и желательно растяжку.
Лучшие виды спорта для людей после 40 лет — это те, которые мягко тренируют мышцы, сердце и дыхательную систему, не давая чрезмерной нагрузки на суставы и связки.
Составь программу занятий вместе с опытным тренером в Livebody, отталкиваясь от своей цели. Кому-то важно улучшить выносливость, кого-то интересует только укрепление ягодиц, а кому-то хочется подтянуть тело в целом — программы занятий для всех этих целей будут разными. Определитесь со своей приоритетной фитнес-целью и составь расписание, отталкиваясь от нее.
Для минимизации рисков начинать тренировки лучше не чаще трех раз в неделю. Иначе рискуешь получить перетренированность, травмы и в целом навредить здоровью. Новичкам возможно начать с одной функциональной и одной кардиотренировки в неделю. Оптимальное расписание для более опытных: 1-2 силовых тренировки в неделю и одна — кардиотренировка. Позаботься о качественном восстановлении. Делай растяжку каждый день, больше гуляй, отрегулируй сон и питание — всё это поможет поддерживать мышцы в тонусе.
Труднее всего приступать к занятиям фитнесом тем, кто раньше не имел опыта тренировок или занимался спортом давно. Но принцип постепенности и регулярность занятий будут выводить зрелого атлета на все более высокий уровень подготовки. Со временем получится справляться всё с большей и большей нагрузкой. Если подобрать оптимальный уровень, то постепенно организм адаптируется и окрепнет и можно будет увеличить частоту и интенсивность регулярных физических упражнений.
Именно после 40 лет важно сохранять активный образ жизни и продолжать заниматься спортом или физическими нагрузками при этом соблюдая некоторые общие правила тренировок:
· особенно важно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы
защитить свои суставы и мышцы от возможных травм;
· делать более длительный перерывы между тренировками, так как теперь
нужно больше времени на восстановление и отдых;
· в начале каждой тренировки необходимо делать разминку, а в конце —
делать заминку и желательно растяжку.
Не торопись!
Звучит неожиданно, но если продвигаться медленно, то постепенно начнёт нравится то, что делаешь. Это станет стилем жизни и не захочется вернуться назад!
Действуй постепенно, двигайся к цели не спеша — здесь действует простое правило: чем больше инвестиций, тем больше вознаграждение. В улучшении своих спортивных достижений и изменении принципов питания двигайся постепенно. Например, в первые три месяца возможно просто питаться более здоровой пищей и съедать порции поменьше. Лето дарит нам огромный выбор полезных и невероятно вкусных блюд — самое время воспользоваться его дарами!
Через 90 дней возможно сокращать потребление сладкого. Через 6 месяцев начать отслеживать соотношением белков, жиров и углеводов в своем рационе. Двигайся в своём темпе и вноси корректировки в рекомендации опираясь на свой темп!
При этом необходимо не голодать и есть пищу, которая нравится, особенно важно уделить внимание комфортной смете схемы питания тем людям, для которых питание — это камень преткновения. Но без этого вы никуда не сдвинетесь!
Регулярность не менее важна и в занятиях спортом. Веди дневник тренировок, фиксируя результаты. Старайся каждый раз улучшить свой результат, пусть совсем незначительно.
Позитивное мышление — ключ к успеху. Победа или поражение почти во всех битвах зависит от образа мыслей. Поэтому так важно окружить себя людьми, которые поддерживают твои начинания.
Объясни близким, что хочешь изменить образ жизни ради своего здоровья — в большинстве случаев они тебя поддержат. Присоединяйся к Livebody.Club
и найди единомышленников, которые разделят твоё увлечение здоровым образом жизни. Возьми за привычку время от времени общаться с ними, рассказывайте о своих целях, обменивайтесь идеями. Это очень помогает! А ещё документальные фильмы, книги, видео на YouTube — прекрасные источники информации и вдохновения.
Самое важное, будь последовательна — это единственный способ получить результат. Сформулируй свой план, придерживайся его и сконцентрируйся на движении вперед. Только так ты сможете увидеть свой прогресс, неделя за неделей!
Звучит неожиданно, но если продвигаться медленно, то постепенно начнёт нравится то, что делаешь. Это станет стилем жизни и не захочется вернуться назад!
Действуй постепенно, двигайся к цели не спеша — здесь действует простое правило: чем больше инвестиций, тем больше вознаграждение. В улучшении своих спортивных достижений и изменении принципов питания двигайся постепенно. Например, в первые три месяца возможно просто питаться более здоровой пищей и съедать порции поменьше. Лето дарит нам огромный выбор полезных и невероятно вкусных блюд — самое время воспользоваться его дарами!
Через 90 дней возможно сокращать потребление сладкого. Через 6 месяцев начать отслеживать соотношением белков, жиров и углеводов в своем рационе. Двигайся в своём темпе и вноси корректировки в рекомендации опираясь на свой темп!
При этом необходимо не голодать и есть пищу, которая нравится, особенно важно уделить внимание комфортной смете схемы питания тем людям, для которых питание — это камень преткновения. Но без этого вы никуда не сдвинетесь!
Регулярность не менее важна и в занятиях спортом. Веди дневник тренировок, фиксируя результаты. Старайся каждый раз улучшить свой результат, пусть совсем незначительно.
Позитивное мышление — ключ к успеху. Победа или поражение почти во всех битвах зависит от образа мыслей. Поэтому так важно окружить себя людьми, которые поддерживают твои начинания.
Объясни близким, что хочешь изменить образ жизни ради своего здоровья — в большинстве случаев они тебя поддержат. Присоединяйся к Livebody.Club
и найди единомышленников, которые разделят твоё увлечение здоровым образом жизни. Возьми за привычку время от времени общаться с ними, рассказывайте о своих целях, обменивайтесь идеями. Это очень помогает! А ещё документальные фильмы, книги, видео на YouTube — прекрасные источники информации и вдохновения.
Самое важное, будь последовательна — это единственный способ получить результат. Сформулируй свой план, придерживайся его и сконцентрируйся на движении вперед. Только так ты сможете увидеть свой прогресс, неделя за неделей!
Нужен ли персональный тренер для тренировок в зале
Независимо от цели тренировок, первая программа, которую ты должна выбрать — программа для начинающих. Или программа адаптации. Если ты хочешь похудеть, или укрепить спину, или накачать все мышцы — все равно первые 2-3 месяца ты будешь привыкать к залу, а только потом переходить к индивидуальным целям.
Конечно, каждой из нас хочется сразу перейти к созданию тела мечты. «Ударить» специальными упражнениями по проблемным зонам, сжечь лишнее, убрать то, что раздражает. Но поверь, пока крупные мышечные массивы тела не начали работать как единый механизм, все это будет крайне неэффективно. А скорее всего, еще и опасно.
Конечно, намного эффективнее работать с тренером, который оценивает технику и вносит корректировки. Ошибок будет гораздо меньше, программа будет качественнее, результат быстрее. Опираясь на данные статистики 70-80% людей, которые занимаются без тренера, слишком много времени тратят на борьбу с мелкими трудностями и часто теряют мотивацию.
Однако, если персональный тренер пока не твой выбор – отличной альтернативой твоего спортивного старта будет групповые тренировки в Livebody.Club. Переходи в мобильное приложение https://livebody.club/app знакомься с описанием занятий и направлений, информацией о тренерах, используй фильтры по времени, занятиям, направлениям и тренерам и формируй свой личный график тренировок, добавляя их в календарь телефона.
Независимо от цели тренировок, первая программа, которую ты должна выбрать — программа для начинающих. Или программа адаптации. Если ты хочешь похудеть, или укрепить спину, или накачать все мышцы — все равно первые 2-3 месяца ты будешь привыкать к залу, а только потом переходить к индивидуальным целям.
Конечно, каждой из нас хочется сразу перейти к созданию тела мечты. «Ударить» специальными упражнениями по проблемным зонам, сжечь лишнее, убрать то, что раздражает. Но поверь, пока крупные мышечные массивы тела не начали работать как единый механизм, все это будет крайне неэффективно. А скорее всего, еще и опасно.
Конечно, намного эффективнее работать с тренером, который оценивает технику и вносит корректировки. Ошибок будет гораздо меньше, программа будет качественнее, результат быстрее. Опираясь на данные статистики 70-80% людей, которые занимаются без тренера, слишком много времени тратят на борьбу с мелкими трудностями и часто теряют мотивацию.
Однако, если персональный тренер пока не твой выбор – отличной альтернативой твоего спортивного старта будет групповые тренировки в Livebody.Club. Переходи в мобильное приложение https://livebody.club/app знакомься с описанием занятий и направлений, информацией о тренерах, используй фильтры по времени, занятиям, направлениям и тренерам и формируй свой личный график тренировок, добавляя их в календарь телефона.
Когда будет виден результат
Первые результаты вы заметите примерно через месяц регулярных занятий — улучшится выносливость, основные мышцы станут чуть более заметными, чем раньше. Более ощутимые результаты (изменения силуэта, выраженный рельеф) появятся примерно через 3-4 месяца тренировок.
Занятия фитнесом делают нас не только здоровыми, но и счастливыми. Это напрямую влияет на нашу самооценку, работоспособность и качество жизни. Уже не первом этапе ты научишься получать удовольствие от тренировок и не захочешь пропускать походы в зал!
Первые результаты вы заметите примерно через месяц регулярных занятий — улучшится выносливость, основные мышцы станут чуть более заметными, чем раньше. Более ощутимые результаты (изменения силуэта, выраженный рельеф) появятся примерно через 3-4 месяца тренировок.
Занятия фитнесом делают нас не только здоровыми, но и счастливыми. Это напрямую влияет на нашу самооценку, работоспособность и качество жизни. Уже не первом этапе ты научишься получать удовольствие от тренировок и не захочешь пропускать походы в зал!