Идеальные бёдра и тонус всего тела: как добиться красивых форм?

Идеальная фигура по современным меркам — это образец красоты тела, который складывается в определённый период времени под влиянием произведений искусства, стилей, моды и условий жизни. Представление об идеальной фигуре меняется примерно каждые 10 лет, поэтому идеальной фигуры на все времена не существует, однако многие женщины считают идеальной фигуру песочные часы основные показатели которой: тонкая талия и примерно одинаковый объём груди и бедер. Такое тело выглядит пропорциональным и здоровым. При этом стандарт телосложения 90–60–90 остался в прошлом. Для гармоничного вида важны не размеры, а пропорциональное распределение массы относительно роста, при этом фигура должна быть в обязательном порядке подтянутой и упругой!

Бёдра — одна из самых притягательных и женственных зон, которой хочется гордиться, а не прятать за длинными платьями или плотными леггинсами. В нашем воображении идеальные бёдра — это гладкая, подтянутая кожа, ровные контуры, уверенность в каждом движении. На деле же эта область часто становится источником раздражения: после резкого снижения веса или возрастных изменений кожа теряет эластичность и перестаёт быть упругой.

Подтянутость и эластичность кожи бёдер — это не только эстетическая задача, но и внутренний комфорт, который влияет на самооценку и образ жизни. Однако, даже при регулярных тренировках и правильном питании, справиться с этой проблемой бывает сложно.

Ведь одной из самых проблемных зон женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются именно бёдра: малоподвижный образ жизни, несбалансированный рацион, курение — всё отражается, прежде всего, на этой зоне.

К сожалению, преимущественно сидячий образ жизни, неправильное питание, а также отсутствие или нерегулярность физических нагрузок делают своё дело. Давайте вместе разберёмся как уменьшить объём бёдер и сделать фигуру своей мечты в кратчайшие сроки.

Наверняка вам не дают покоя лавры Дженнифер Лопес, точнее, её идеальные бедра. Поэтому вы уже давно положили на видное место свои замерные джинсы, собираетесь с сегодняшнего дня сесть на диету и пойти в спортзал. Вот только печенье, которое вы испекли в порыве вдохновения, а также важные дела немного сдвигают ваши планы.

В любом случае, о бёдрах вы подумаете завтра, ведь сегодня вечером почувствуете себя Джей Ло, когда будете петь её песни в душе. Чтобы замерные джинсы, наконец, могли выйти в свет, а знаменитая поп-звезда завидовала уже вам, воспользуйтесь советами в нашей статье, приступайте к тренировкам, и вы обретёте желанные идеальные бёдра!

Ограничиться одним советом, как улучшить фигуру, не получится, здесь необходим комплексный подход. Итак, будем решать сразу две задачи:

Достичь желаемого результата без физических нагрузок не получится, кроме того, физические нагрузки должны соответствовать вашему состоянию, и иметь регулярную основу. Не стоит ждать, что отражение в зеркале измениться в лучшую сторону, если вы неделю занимаетесь, и на две – успешно забываете о цели. К тому же, не ждите быстрого результата – чем быстрее наступает результат, тем быстрее возвращается прежний вес! Потому, не кидаясь во все тяжкие, разрабатываем комплекс упражнений, запоминаем правила, начинаем с небольших нагрузок и постепенно их увеличиваем.

Наиболее точно выявить ваши проблемные зоны и разработать индивидуальную программу тренировок сможет только личный тренер. Другой эффективный вариант — заниматься в группе. Занятия в фитнес зале будут продуктивны по нескольким причинам:

Красивые бедра и ягодицы вызывают не только восхищенные взгляды мужчин, но и зависть женщин. Избавиться от «галифе», «ушек» и сделать ягодицы упругими помогут семь простых правил.

Бёдра и ягодицы традиционно принято считать «проблемной зоной»: именно здесь первым делом оседают лишние килограммы, целлюлит и другие последствия сидячего образа жизни. Но есть и хорошие новости — сделать бёдра красивыми проще, чем, скажем, довести до идеала пресс: в отличие от него мышцы ягодиц и верхней части ног включаются в работу почти при любых видах активности, то есть даже тогда, когда мы, скажем, неспешно прогуливаемся, поднимаемся по ступенькам на работе или стоим в очереди. Другая приятная новость: красивые бёдра и упругие ягодицы — цель вполне достижимая для обладательниц любого типа фигуры. Следуйте главным правилам и вскоре в отражении зеркала вы увидите тело своей мечты!

Несомненно, нет ничего нового в утверждении: «Если вы хотите избавиться от лишнего жира – прекратите его потреблять», поэтому отдайте предпочтение здоровой низкокалорийной пище. Пейте больше воды и употребляйте пищу чаще более мелкими порциями, а калорийные продукты старайтесь съесть до обеда.

В первую очередь необходимо сбалансировать своё питание так, чтобы в него входило минимальное количество потребляемых углеводов. Особенно важно свести их к минимуму после 5-6 вечера, также, как и жиры. В это время лучше утолить голод небольшим количеством фруктов или овощей.

Уделяем особое внимание второй половине дня — никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно же, сложные диеты, однако, гарантии, что они подойдут именно вам и не нанесут вред вашему организму, нет. Тем не менее, приведем список вредных продуктов, которые при любой диете нужно исключить из рациона:

Сбалансированное питание — самый надежный способ получить красивое тело. Для достижения идеала достаточно соблюдать лишь несколько базовых принципов:

Не расстраивайтесь, что любимые блюда уйдут из рациона. Если вы хотите выглядеть идеально, свои привычки и потребности нужно тщательно проанализировать и заменить вредные продукты полезными. Например, если вы испытываете страсть к жареному и копчёному, вашему организму не хватает жиров, но жиры бывают разными – заправляйте овощные салаты оливковым, арахисовым или кунжутным маслом и результат не заставит себя ждать.

Недостаток некоторых минералов и витаминов может привести к проблемам с суставами и мышцами. Поэтому в рацион необходимо обязательно включать продукты, содержащие кальций, магний, фосфор и витамин Д. Добавьте в рацион фрукты, овощи и нежирное мясо и, мы не устаём это повторять, пейте достаточно воды, чтобы кожа оставалась увлажнённой!

Правильно питание — это база, без него любые физические нагрузки, любые упражнения совершенно бесполезны. Правильное питание усиливает эффективность тренировок в разы. Сделайте выбор в сторону ключевых и понятных правил — отказа от жирной жареной пищи, введите в рацион овощи и фрукты (чем больше, тем лучше), минимизируйте потребление кондитерских изделий.

Обязательно начинайте свой день с завтрака. Помните одну непреложную истину – завтракать просто необходимо. С завтраком вы избежите вялости и лёгкого головокружения в течение дня, а ещё, что немаловажно, чем лучше вы позавтракаете, тем меньше съедите вечером. Никогда не начинайте свой трудовой день на голодный желудок!

Если вы занимаетесь спортом утром, завтрак просто необходим. Старайтесь принимать пищу хотя бы за 40 минут до начала тренировки. В течение дня перекусывайте не печеньками и бутербродами, а фруктами, орешками или йогуртом.

Главное помнить, что наше состояние зависит от нас самих, и никто нам не поможет, если мы сами этого не захотим. Сделайте занятия спортом стилем своей жизни. Пересильте себя и свою лень, начните заниматься и очень скоро вы не сможете вспомнить, как жили без спорта раньше. Красивая фигура и здоровый организм в ваших руках. Не упустите шанс иметь стройную подтянутую фигуру и отличное настроение!

Обезвоженный организм склонен задерживать воду, что опять же приводит к отёкам и появлению целлюлита. От недостатка влаги кожа становится менее эластичной, а это — первый шаг к растяжкам. Поэтому, если ваша цель — красивые бёдра, важно пить достаточное количество чистой воды. А вот от сладкой газировки придётся отказаться: она не утоляет жажду и содержит много сахара, который откладывается в виде жира, что, понятное дело, не сделает ваши ягодицы упругими.

Итак, пейте воду утром сразу после пробуждения. Некоторые люди утром пьют только молоко, чай или кофе, но, если добавить перед завтраком хотя бы один стакан воды, это поможет с утра повысить количество воды в организме. Можете поставить бутылку с водой прямо рядом с кроватью, чтобы не забывать пить её по утрам.

Обязательно пейте в течение дня чистую воду маленькими глотками. Диетологи приводят простую формулу для расчёта суточной потребности в жидкости: 30-35 мл воды на 1 кг вашего веса, а в особенно жаркие дни необходимо увеличить свою норму на 10-15%.

Пейте больше, когда занимаетесь спортом. Среднестатистическая тренировка повышает необходимое количество воды на 1,5–2,5 стакана помимо рекомендованных выше объёмов. Вам может понадобиться даже больше, если продолжительность тренировки составляет больше часа, либо вы занимаетесь особенно интенсивно.

Также имейте в виду, что при очень интенсивных или продолжительных тренировках для поддержания уровня жидкости в организме предпочтительней употреблять изотоники (спортивные напитки с электролитами), а не воду. Интенсивная физическая активность заставляет вас терять много соли с потом. Без достаточного количества соли, сколько бы воды вы ни выпили, она не сможет эффективно абсорбироваться пищеварительным трактом. Следовательно, электролиты в спортивных напитках нужны, чтобы компенсировать потерю соли и улучшить усвоение организмом употребляемой воды.

Вода — это одно из самых чудесных средств для поддержания жизненного тонуса и хорошего настроения. Обязательно следите за своим водным балансом и пейте как можно больше воды!

Ни одна диета не сможет одарить вас красивыми формами — без тренировок жир, может, и уйдёт, но кожа на его месте не будет упругой. Вот почему так важно держать мышцы в тонусе. Начать можно с малого — к режиму питания, приведённому выше, добавить кардио нагрузки, например, посещение круговой тренировки в Livebody.Club раз в неделю, а также регулярные длительные прогулки с друзьями на природе.

Эффективным решением, не требующим серьёзных вложений, будет ежедневно устраивать активные пешие прогулки на свежем воздухе — это поможет укрепить мышцы ног в целом. Через неделю регулярных занятий можно подкорректировать свой маршрут так, чтобы на пути вам встречались препятствия — холмы, пригорки, лестницы. Это увеличит нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц.

Далее лучше всего для поддержки тонуса всего тела добавить в свой спортивный график комплексные движения: планка, приседания, выпады, скручивания на пресс, а также упражнения с собственным весом или резинкой. Выбрать направление тренировок с учётом своего уровня подготовки и удобного времени занятий можно в расписании Livebody.Club — главное начать занятия и совсем скоро вы уже не сможете представить свою жизнь без спортивных рекордов!

Главное на пути к телу твоей мечты — регулярное выполнение упражнений. Правильно питайтесь и посещайте тренировки 3–4 раза в неделю и уже через пару недель вы сможете заметить первые изменения.

Растяжка играет очень важную роль, ведь она не позволяет мышцам твердеть и забиваться и дарит чувство лёгкости тела. Эластичность мышц позволяет снизить риск травмирования во время тренировки, а растяжка после занятий восстанавливает кровоток и разгоняет молочную кислоту из нагруженных мышц. Stretching хотя бы один раз в неделю не только увеличивают эффективность тренировок, но и уменьшают усталость после них. Также он благотворно влияет на обмен веществ, рельеф тела, лёгкость в мышцах и подтянутость и облегчает мышечную боль, которая особенно ярко чувствуется, если занятия только начались.

Обязательно включите в свою программу тренировок растяжку — растяжка насыщает мышцы кислородом, активирует обменные процессы в организме, стимулирует работу внутренних органов и придает телу упругость и изящные изгибы.

Когда организм адаптируется к нагрузкам, стрелка весов замирает на месте. Чтобы избежать этого, эксперты советуют менять продолжительность занятий и чередовать типы тренировок каждые 6—8 недель.

Как действовать: увеличивайте время кардиотренировки с каждой неделей и каждые две — тренируйтесь с чуть тяжелее, чем раньше. Через полтора-два месяца занятий корректируйте расписание своих занятий: например, поменяйте «местами» силовые упражнения и аэробную активность. Выбирайте в расписании Livebody.Club интересные для Вас направления и приходите на тренировку.

Не забывайте ежедневно увлажнять кожу, чтобы избежать появления растяжек, а также раз в неделю делайте антицеллюлитные обертывания и скрабы, чтобы поддерживать тонус и упругость кожи. Вашим помощником в достижении станет и процедура массажа, которая способствует активизации внутренних сил организма, оздоровлению и нормализации его функций.

Сами по себе косметические средства вряд ли помогут избавиться от жира и подтянуть ягодицы, но они станут отличным помощником в борьбе за гладкую кожу и упругие формы.

Можно до седьмого пота трудиться в спортзале и устраивать разгрузочные дни и при этом не терять вес. Почему? Возможно, в своей погоне за красивым телом вы упускаете главное!

Жёсткая тренировка требует правильного ночного восстановления, а хороший сон напрямую зависит от физических упражнений. Функция сна — сохранить энергию и восстановить ткани в организме. Чем больше времени вы проводите в тренажёрном зале, тем больше сна требуется вашему организму — следуйте этой простой истине и результаты будут впечатляющими!

Благодаря крепкому сну ночью после тренировки ваши мышцы и ткани становятся более сильными и устойчивыми к травмам, а запасы энергии восстанавливаются. Следуя нашему плану, вы сможете воспользоваться всеми преимуществами связи сна и тренировок и стремительно достигать поставленных целей.

Если вы уже придерживаетесь правильного питания и выполняете комплекс упражнений для проработки нужной части тела — вы уже на полпути к цели, вот ещё несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить результаты вашей диеты и физических нагрузок, добиться идеальных форм и закрепят их: