Что такое функциональная тренировка

Каждый новичок в мире фитнеса проходил через поиск подходящих видов тренировок. Одни останавливаются на кардиотренировках, другие выбирают силовые занятия с весом, а кто-то старается сочетать все типы нагрузок, делая тренинг более разнообразным.

Если понятия силовых и кардиотренировок не вызывают вопросов даже у тех, кто еще не связан со спортом и фитнесом, то определение функциональных занятий знакомо не всем. Итак, функциональные тренировки развивают все физические качества в равной степени, что способствует гармоничному формированию тела и повышению качества жизни. Рассказываем, в чем особенность функциональных тренировок и с чего начать ими заниматься.

Функциональный тренинг — это новый вид эффективного фитнеса, который подходит людям с любым уровнем спортивной подготовки, позволяя сбросить лишний вес и поддерживать спортивную форму за счет активного ритма, без экстремальных нагрузок.

Комплекс упражнений изначально разрабатывался в медицине для реабилитации, восстанавливающей равновесие, координацию, движение и другие функции тела. Его главная задача — не наращивание эффектных мышц, а улучшение общей физической формы, формирование здоровой подвижности и гибкости, развитие выносливости. В результате функциональных тренировок подтягивается фигура, выравнивается осанка, движения становятся точными и пластичными.

Такой вид тренинга направлен на гармоничное развитие двигательных способностей и тренировки привычных движений, то есть основных функций организма: силы, гибкости, выносливости, ловкости, скорости. Работа над разными движениями в последствии позволяет улучшить качество жизни, эта методика доказала свою эффективность и даже широко используется в профессиональном спорте для улучшения результатов.

Функциональная тренировка может состоять из нескольких комплексов упражнений, которые выполняются по кругу с небольшими перерывами на восстановление, а может состоять из отдельных блоков. Упражнения очень разнообразны, отличаются в зависимости от вида функциональной тренировки, и делать их можно как с отягощениями, так и без.

Функциональный тренинг подходит всем, независимо от возраста и пола. Начальный уровень физической подготовки также не важен — комплекс тренировок легко адаптируется под личные потребности, постепенно повышая сложность занятий. Тренинг развивает все физические качества в равной степени, что способствует гармоничному формированию тела и повышению качества жизни.

Принципиально важным отличием этого вида тренинга является то, что он, учитывая теоретические аспекты анатомии человека на практике, позволяет тренировать не отдельные мышцы, а большое количество мышечных групп одновременно, включая позные мышцы (это мышцы, которые удерживают тело в определённой позе), благодаря которым, наше тело осуществляет нужную статическую и динамическую работу, удерживая позвоночник в правильном положении и противодействуя силам гравитации.

Давай внимательно рассмотрим это направление фитнеса, которое позволяет человеку практически с любым уровнем подготовки провести полноценную, высокоинтенсивную и безопасную тренировку!

Программа функционального тренинга не требует специальной подготовки, однако, чтобы тренировки были эффективными и безопасными, новичкам нужно соблюдать основные правила:

Перед началом тренировок новичкам стоит определиться с одной из целей занятий — похудение, увеличение мышечной массы, укрепление выносливости. Занятия с опытным тренером в Livebody позволят быстрее добиться результатов и ускорить процесс. Тренер составит оптимальный план тренировок для достижения твоей цели !

Как и другие фитнес-направления, функциональный тренинг является силовым, но он отличается комплексным воздействием на тренирующегося. Каждое занятие направлено на проработку всех групп мышц, в том числе и мышц-стабилизаторов, которые малоактивны на аэробике и других видах фитнеса.

Функциональные тренировки отличаются интенсивностью, используемым оборудованием и набором упражнений в комплексах. Это могут быть круговые тренировки, занятия на TRX-петлях, кроссфит, HIIT, табата или степ-тренировки и более мягкие виды, например, пилатес — все они направлены на укрепление организма, но в каждом виде нагрузок акценты делаются на разные физические качества.

Упражнения отличаются большим разнообразием, на протяжении цикла тренировок движения следуют непрерывно, затем дается небольшая передышка и выполняется несколько подходов. Особое значение в функциональных тренировках имеет грамотное восстановление и дыхание, однако есть и другие особенности функциональных упражнений:

За счет высоких затрат энергии, вместе с контролем питания, такие тренировки эффективны для жиросжигания и похудения, помогают подготовить тело к реальным физическим нагрузкам, улучшая качество жизни и снижая риск травм.

Преимущества функциональных тренировок:

Занятия помогут:

Относительным недостатком функционального тренинга можно считать то, что тренировка не направлена на достижение каких-то выдающихся результатов по отдельно взятым показателям — например, не даёт интенсивного наращивания мышечной массы. Цель занятия — гармоничное развитие всех твоих спортивных качеств. Упражнения можно адаптировать для человека с любым уровнем физической подготовки, даже если у него есть незначительные проблемы со здоровьем, однако существует несколько противопоказаний для тренировок.

Эти диагнозы не являются строгим запретом, но необходима предварительная консультация врача по ограничениям нагрузки — например, отказ от прыжков или контроль за их степенью интенсивности при следующих заболеваниях:

Также не стоит заниматься при наличии инфекционных заболеваний и высокой температуры.

Функциональный тренинг в фитнесе — это оптимальный вариант для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму без опасности травм и серьезных нагрузок, методику этих тренировок можно рекомендовать:

Функциональный тренинг — это доступная система тренировок, позволяющая добиться разностороннего спортивного прогресса, которая становится популярнее с каждым годом. Тренинг гармонично развивает все физические качества, убирает лишний вес, формирует стройную фигуру, укрепляет здоровье. Однако, достижение видимого эффекта и безопасность тренировок требует профессионального наблюдения.

Все программы функционального тренинга, представленные в Livebody , работают на конкретную цель. Занятия построены так, чтобы можно было наслаждаться каждой секундой тренировки и при этом не задумываться о спортивной составляющей. Выбирай интересную для тебя программу в Livebody и убедись в преимуществах функциональных тренировок!