ЙОГА
КАК ОБРАЗ
ЖИЗНИ:
РАБОТА НАД
ДУШОЙ И ТЕЛОМ

30.05.2024
Занятия йогой пользуются все большей популярностью и это вполне объяснимо.

Йога позволяет не только привести тело в форму, научиться его чувствовать и понимать, правильно дышать и расслабляться, но и дисциплинировать ум и сформировать свои мысли и желания.

Приводит в равновесие чувства и помогает проще справляться со стрессовыми ситуациями, а ещё заниматься йогой можно начать в любой физической форме!


Есть ли противопоказания для тренировок?
Противопоказаний для практик как таковых не существует, в группу риска входят лишь серьёзные заболевания опорно-двигательного аппарата, а также тяжелые формы болезни позвоночника.

Плюсы занятий йогой очевидны — независимо от твоей подготовки упражнения (асаны) улучшают физическую форму и дарят душевное равновесие, гармонию, выводят качество жизни на новый уровень.
Самостоятельно или с инструктором?
Если ты пока ещё новичок в мире йоги в первое время рекомендуем заниматься у опытных преподавателей на групповых или индивидуальных занятиях. Контроль, внимание, индивидуальный подход, советы и помощь — так ты сможешь избежать ошибок в асанах, освоить безопасную технику и понять принцип дыхания во время йоги.
занятия йогой
Какое направление йоги выбрать?
Если перед тобой стоит вопрос: «Какое направление йоги выбрать?» рекомендуем найти свою практику путём экспериментов. Современные виды йоги представляют собой систему практик, сочетающих силовые нагрузки, тренинг на гибкость, техники медитации и расслабления. Один из плюсов направления заключается в его универсальности — йога доступна для любого желающего. Главное — выбор верного направления!

Более того, поначалу не стоит ограничиваться одним конкретным преподавателем. Поскольку каждый тренер, даже в рамках одного направления йоги, приносит в процесс свое собственное видение, а твоя задача — найти то, что подходит именно тебе. Следи за расписанием в Livebody.Club, пробуй различные направления, например, йога в гамаках, и записывайся на тренировки!

При правильном подходе и грамотном наставнике почувствовать изменения в теле и мыслях можно уже через пару недель регулярных занятий, ведь практика йоги:
  • позволяет проработать все группы мышц;
  • хорошо развивает гибкость и эластичность тела;
  • помогает снизить вес и сделать тело подтянутым и рельефным;
  • способствует формированию правильной осанки;
  • повышает стрессоустойчивость и помогает чувствовать себя увереннее;
  • хорошо расслабляет после рабочего дня;
  • улучшает сон;
  • повышает умственный резерв;
  • очищает организм — регулярная практика йоги помогает тренировать внутренние органы. Она улучшает пищеварение и стимулирует выведение токсинов из организма;
  • повышает иммунитет — выполнение упражнений активизирует циркуляцию лимфы, восстанавливает внутренний баланс органов и улучшает сопротивляемость организма инфекциям, бактериям и стрессам;
  • помогает избавиться от вредных привычек, повышение энергии и это далеко не все плюсы от занятий йогой!
Как заниматься начинающим?
Старайся настроиться на занятие и приступать к тренировке со спокойным и открытым умом, без ожиданий и страхов. Относись спокойно к тому, что в начале может быть сложно, не сравнивай себя ни с кем и не соревнуйся. Не заставляй себя, если слишком сложно, но и всегда помни, что изменений без работы не бывает. Отмечай всё, что происходит с тобой, доверяй своему телу и занимайся так, как получается по состоянию сегодня. Постарайся держать внимание внутри и не отвлекаться на внешние помехи.

Необходимо предвкушать тренировку, хотеть её и стремиться, в первую очередь, получить удовольствие. Идеально получится не сразу, да и не нужно сразу, главное – проникнуться философией занятий.

Помни, что занятия должны приносить удовольствие. Если при выполнении упражнений ты чувствуешь боль и дискомфорт, прервись. Йога не терпит спешки! Не стесняйся уточнять у тренера все нюансы практики и позы, ведь Вы оба заинтересованы в хорошем результате!

Обращай внимание на дыхание, оно должно быть ровным и глубоким. Тщательно следуй советам тренера и пытайся полностью сосредоточиться на процессе, отпустив все посторонние мысли. После занятия ты должен выходить одухотворенным, расслабленным и полным сил. Дыхательные и духовные практики помогают лучшей концентрации внимания как на самом занятии, так и после нее.
фитнес йога
Основные правила занятий йогой. Отвечаем на вопросы:
Есть еще ряд общих рекомендаций, с которыми необходимо ознакомиться перед началом занятий йогой, чтобы правильно развивать тело и мысли.

  • Основное правило — не стоит приступать к тренировкам при недомогании и повышенной температуре тела.
Но ответим на каждый вопрос более развернуто.

Можно ли заниматься во время месячных?
Необходимость прерывать практику во время месячных — миф. Практика йоги, в том числе во время критических дней, способствует снятию напряжения в теле и благотворно влияет на организм, но важно учитывать личные особенности организма, чтобы сделать тренировки в этот деликатный период более комфортным и безболезненным.

Так что вывод однозначный: можно заниматься йогой во время месячных эффективно и с пользой для своего здоровья!

  • Нельзя изучать и совершенствовать йогу после употребления спиртных напитков. Должно пройти не менее 36 часов.
  • К занятиям следует приступать в хорошем расположении духа и очень хотеть погрузиться в практику. Важен настрой!
йога как образ жизни
Можно ли кушать перед занятием?
Что касается питания, то необходимо заниматься строго на пустой желудок. От этого зависит не только самочувствие и эффективность практики, но и ясность восприятия и чистота мыслей. После приема пищи должно пройти как минимум 2 часа, но лучше, если это будет 3-4. Перед утренним занятием можно съесть фрукт или выпить стакан воды.

Воду можно пить до и после выполнения программы, но не в процессе.

  1. Практиковать йогу желательно утром. Это более правильно, с энергетической точки зрения, и позволяет получить заряд бодрости вплоть до вечера. Попробуй динамическую медитацию в Livebody.Club — практику, направленную на поддержание и укрепление физического и ментального здоровья. Выполненная ранним утром практика синхронизует природные биоритмы и зарядит твой день!
  2. Непосредственно перед занятием нельзя принимать горячий или контрастный душ (ванну). Только теплый. Это же касается и периода сразу после тренировки.

Что нужно для занятий?

Одежда
Одежда должна быть удобной и мягкой, не слишком обтягивающей, чтобы в ней можно было выполнять различные упражнения и свободно дышать.
Украшения лучше снять, особенно если это кольца или браслеты, а волосы собрать в пучок, чтобы не мешали и не отвлекали.

Экипировка
Чтобы занятия проходили более эффективно, необходимо использовать соответствующую экипировку — коврик, ремень, валики, блоки —всё необходимо для практики оборудование ты найдёшь в Livebody.Club.

Место
Необходимо обеспечить спокойную обстановку во время практики, например, убрать на телефоне звук.
позы йоги
Как часто следует заниматься йогой?
Не забывай, что каждый урок делает тебя лучше! Ориентируйся на свои ощущения и возможности, но посещать классы лучше не меньше двух раз в неделю, иначе добиться развития будет очень сложно. При этом обращай внимание на регулярность — лучше тренироваться каждый день по полчаса, чем посещать зал 2 раза в неделю по 2-3 часа.

Это приведет к цели быстрее:
  • важна стабильность! Чтобы развиваться в направлении нельзя некоторое время позаниматься, потом бросить, а позже снова начать с того же места. Любой перерыв вынуждает приступать к тренировкам с нуля, потому что тело «забывает» о своем прошлом прогрессе;
  • принцип постепенности — не стоит сразу пытаться сделать сложные асаны. Лучше каждый день выполнять безопасные и комфортные упражнения, постепенно готовя тело к большим достижениям.
Выводы
Итак, лови ключевые выводы: — йога, это набор работающих инструментов, которые люди по всему миру используют для более гармоничной повседневной жизни. Практики из йоги учат осознанно дышать, развивают силу и гибкость, успокаивают ум, помогают концентрироваться, расслабляться и жить в гармонии с собой и миром.

Освоить практики может каждый, так что принимаем солнечные ванны, ловим дзен и приступаем к тренировкам!
ЗАПИШИСЬ
НА БЕСПЛАТНОЕ
ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ