ЙОГА
КАК ОБРАЗ
ЖИЗНИ:
РАБОТА НАД
ДУШОЙ И ТЕЛОМ

Какое направление йоги выбрать?
Если перед тобой стоит вопрос: «Какое направление йоги выбрать?» рекомендуем найти свою практику путём экспериментов. Современные виды йоги представляют собой систему практик, сочетающих силовые нагрузки, тренинг на гибкость, техники медитации и расслабления. Один из плюсов направления заключается в его универсальности — йога доступна для любого желающего. Главное — выбор верного направления!

Более того, поначалу не стоит ограничиваться одним конкретным преподавателем. Поскольку каждый тренер, даже в рамках одного направления йоги, приносит в процесс свое собственное видение, а твоя задача — найти то, что подходит именно тебе. Следи за расписанием в Livebody.Club, пробуй различные направления, например, йога в гамаках, и записывайся на тренировки!

При правильном подходе и грамотном наставнике почувствовать изменения в теле и мыслях можно уже через пару недель регулярных занятий, ведь практика йоги:

• позволяет проработать все группы мышц;
• хорошо развивает гибкость и эластичность тела;
• помогает снизить вес и сделать тело подтянутым и рельефным;
• способствует формированию правильной осанки;
• повышает стрессоустойчивость и помогает чувствовать себя увереннее;
• хорошо расслабляет после рабочего дня;
• улучшает сон;
• повышает умственный резерв;
• очищает организм — регулярная практика йоги помогает тренировать внутренние органы. Она улучшает пищеварение и стимулирует выведение токсинов из организма;
• повышает иммунитет — выполнение упражнений активизирует циркуляцию лимфы, восстанавливает внутренний баланс органов и улучшает сопротивляемость организма инфекциям, бактериям и стрессам;
• помогает избавиться от вредных привычек, повышение энергии и это далеко не все плюсы от занятий йогой!

Как заниматься начинающим?
Старайся настроиться на занятие и приступать к тренировке со спокойным и открытым умом, без ожиданий и страхов. Относись спокойно к тому, что в начале может быть сложно, не сравнивай себя ни с кем и не соревнуйся. Не заставляй себя, если слишком сложно, но и всегда помни, что изменений без работы не бывает. Отмечай всё, что происходит с тобой, доверяй своему телу и занимайся так, как получается по состоянию сегодня. Постарайся держать внимание внутри и не отвлекаться на внешние помехи.

Необходимо предвкушать тренировку, хотеть её и стремиться, в первую очередь, получить удовольствие. Идеально получится не сразу, да и не нужно сразу, главное – проникнуться философией занятий.

Помни, что занятия должны приносить удовольствие. Если при выполнении упражнений ты чувствуешь боль и дискомфорт, прервись. Йога не терпит спешки! Не стесняйся уточнять у тренера все нюансы практики и позы, ведь Вы оба заинтересованы в хорошем результате!

Обращай внимание на дыхание, оно должно быть ровным и глубоким. Тщательно следуй советам тренера и пытайся полностью сосредоточиться на процессе, отпустив все посторонние мысли. После занятия ты должен выходить одухотворенным, расслабленным и полным сил. Дыхательные и духовные практики помогают лучшей концентрации внимания как на самом занятии, так и после нее.

Основные правила занятий йогой. Отвечаем на вопросы:
Есть еще ряд общих рекомендаций, с которыми необходимо ознакомиться перед началом занятий йогой, чтобы правильно развивать тело и мысли.

• Основное правило — не стоит приступать к тренировкам при недомогании и повышенной температуре тела.

Но ответим на каждый вопрос более развернуто.

Можно ли кушать перед занятием?
Что касается питания, то необходимо заниматься строго на пустой желудок. От этого зависит не только самочувствие и эффективность практики, но и ясность восприятия и чистота мыслей. После приема пищи должно пройти как минимум 2 часа, но лучше, если это будет 3-4. Перед утренним занятием можно съесть фрукт или выпить стакан воды.

Воду можно пить до и после выполнения программы, но не в процессе.

1. Практиковать йогу желательно утром. Это более правильно, с энергетической точки зрения, и позволяет получить заряд бодрости вплоть до вечера. Попробуй динамическую медитацию в Livebody.Club — практику, направленную на поддержание и укрепление физического и ментального здоровья. Выполненная ранним утром практика синхронизует природные биоритмы и зарядит твой день!
2. Непосредственно перед занятием нельзя принимать горячий или контрастный душ (ванну). Только теплый. Это же касается и периода сразу после тренировки.

Как часто следует заниматься йогой?
Не забывай, что каждый урок делает тебя лучше! Ориентируйся на свои ощущения и возможности, но посещать классы лучше не меньше двух раз в неделю, иначе добиться развития будет очень сложно. При этом обращай внимание на регулярность — лучше тренироваться каждый день по полчаса, чем посещать зал 2 раза в неделю по 2-3 часа.

Это приведет к цели быстрее:

• важна стабильность! Чтобы развиваться в направлении нельзя некоторое время позаниматься, потом бросить, а позже снова начать с того же места. Любой перерыв вынуждает приступать к тренировкам с нуля, потому что тело «забывает» о своем прошлом прогрессе;
• принцип постепенности — не стоит сразу пытаться сделать сложные асаны. Лучше каждый день выполнять безопасные и комфортные упражнения, постепенно готовя тело к большим достижениям.