Чем полезны кардио тренировки

Кардио-тренировка (или кардионагрузка, аэробная тренировка) — вид физической активности, при котором организм использует кислород для выработки энергии.

В отличие от силовых упражнений, где работают короткие мощные рывки, кардио предполагает ритмичные, продолжительные движения, заставляющие сердце биться чаще, а лёгкие — активнее поглощать кислород.

Кардиотренировка — это выполнение динамических упражнений в течение продолжительного времени, циклами и без серьёзных перерывов на отдых, когда биение сердца может вернуться к показателям, типичным для состояния покоя. Такой тип упражнений относится к аэробным (кислородным) нагрузкам, то есть тем, при которых кислород используют как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.

Уже по названию можно понять, на какой орган направлена физическая нагрузка, которую человек получает во время таких физических упражнений. Кардио означает сердце, значит, и кардиотренировка должна каким-то образом воздействовать на сердце. Однако укреплению сердечной мышцы способствуют любые физические нагрузки, если они даются в разумных объёмах, но на каком основании часть из них выделили в отдельную группу?

Для достижения цели снижения веса и поддержания физической формы используются различные средства — от всевозможных диет до активных физических нагрузок. Но, как оказалось, не все виды физических упражнений дают одинаковый результат. Исследования в этом направлении помогли выявить упражнения, которые дают наилучший эффект, и собрать их в отдельную тренировочную систему. В итоге появился термин кардиотренировка для похудения, под которым и объединены нагрузки с лучшими результатами. Главная цель таких тренировок — укрепить сердечно-сосудистую систему, активировать с помощью кардионагрузки метаболизм и помочь организму эффективнее сжигать жир.

Эффекты от кардионагрузок зависят от типа выбранных упражнений, однако все они, бесспорно, направлены на укрепление сердечной мышцы. В результате занятий повышается сила сердечного выброса — это влечёт за собой улучшение тонуса артериальных и венозных сосудов, капилляров и митохондрий в мышечных клетках, ответственных за переработку глюкозы в энергию.

Что касается дыхательной системы. Здесь, в первую очередь, улучшаются показатели вентиляции лёгких. Если до походов в спортзал одышка была гарантирована на уровне пятого этажа, то после регулярных кардиотренировок в течение полугода можно будет «взлетать» на десятый на зависть соседям.

Кардиотренировки принесут пользу и для похудения, именно поэтому они часто входят в программы снижения веса. Бонусом вы получите укрепление скелетных мышц, улучшенную циркуляцию крови, нормализацию кровяного давления, улучшение психологического состояния. Тренировки творят чудеса, улучшая показатели скоростной, силовой и общей выносливости, а работа всех систем и органов становится более сбалансированной.

Вот лишь некоторые полезные эффекты кардиотренировок:

Качественные кардиотренировки существенно улучшают работу таких жизненно важных органов и систем, как бронхо-лёгочная и сердечно-сосудистая. Однако заниматься необходимо регулярно и правильно, желательно под руководством опытного тренера.

Разберем подробнее, для чего нужна кардио тренировка, какие виды нагрузок пользуются особой популярностью и почему многие выбирают именно этот тип физических упражнений.

Если вы любитель ходить на большие расстояния пешком — поздравляем, вы уже «в теме».

При этом нужно чётко представлять, какую нагрузку испытывает ваш организм, исходя из вашей физической подготовки.

Полноценной кардиотренировкой можно назвать физические упражнения, способные повысить частоту сердечных сокращений до 110 ударов в минуту. Например, вашему дяде для этого достаточно сходить в ближайшую булочную. А вам придётся, не останавливаясь, быстрым шагом, преодолеть дистанцию как минимум в 2 километра. Это означает, что ваш организм более подготовленный к кардионагрузкам.

Специалисты считают, что настоящие кардио тренировки предполагают выполнение динамических упражнений в течение продолжительного периода времени. При этом нет долгих перерывов на отдых, когда пульс возвращается к нормальным показателям.

На заметку. Основным источником энергии для поддержания мышечной двигательной активности является кислород. Поэтому описываемый тип упражнений относится к аэробным (кислородным).

Качественные кардиотренировки существенно улучшают работу таких жизненно важных органов и систем, как бронхо-лёгочная и сердечно-сосудистая. Однако заниматься необходимо регулярно и правильно, желательно под руководством опытного тренера.

Разберем подробнее, для чего нужна кардио тренировка, какие виды нагрузок пользуются особой популярностью и почему многие выбирают именно этот тип физических упражнений.

Если вы любитель ходить на большие расстояния пешком — поздравляем, вы уже «в теме».

При этом нужно чётко представлять, какую нагрузку испытывает ваш организм, исходя из вашей физической подготовки.

Полноценной кардиотренировкой можно назвать физические упражнения, способные повысить частоту сердечных сокращений до 110 ударов в минуту. Например, вашему дяде для этого достаточно сходить в ближайшую булочную. А вам придётся, не останавливаясь, быстрым шагом, преодолеть дистанцию как минимум в 2 километра. Это означает, что ваш организм более подготовленный к кардионагрузкам.

Специалисты считают, что настоящие кардио тренировки предполагают выполнение динамических упражнений в течение продолжительного периода времени. При этом нет долгих перерывов на отдых, когда пульс возвращается к нормальным показателям.

На заметку. Основным источником энергии для поддержания мышечной двигательной активности является кислород. Поэтому описываемый тип упражнений относится к аэробным (кислородным).

Начать кардиотренировки можно в 20, 30, 50, 60 лет, но быть при этом здоровым человеком, то есть без хронических заболеваний, особенно сердца и сосудов.

В любом возрасте заниматься спортом полезно и это поможет надолго отодвинуть возрастные симптомы и ощутить прилив сил. И это не миф. Не верите? Проверяйте на себе, но под руководством и наблюдением опытных тренеров. Быть здоровым человеком важно в любом возрасте — и в 20, и в 60 лет! Знакомьтесь с расписанием тренировок в Livebody.Club и выбирайте оптимальное для себя направление.

Один из самых популярных видов тренировок для активного старта — «Круговая тренировка» . Простой формат занятия, который подойдёт для всех уровней подготовленности. На круговой тренировке тренер задаёт нагрузку — разнообразные силовые или кардио упражнения, включающие в работу с собственным весом тела или дополнительным инвентарем. Каждый работает в своём темпе на время, но не на количество повторений. Как результат получаем снижение веса, укрепление мышц, повышение силы и выносливости, улучшение кардио-системы.

Время тренировок зависит лишь от личного графика. Утренние тренировки заряжают энергией, а вечерние помогают снять стресс.

Выбирайте тот вид активности, который приносит удовольствие и соответствует вашей физической подготовке и целям. Тренируйтесь в удобное для вас время и регулярные занятия будут способствовать общему улучшению вашего физического и психологического здоровья!

Кардиотренировки помогают сжигать калории, но для стойкого результата их лучше сочетать с силовыми тренировками и правильным питанием.

Для борьбы с лишним весом следует увеличить частоту занятий до 4-5 раз в неделю. Средний период тренировки по времени должен занимать до одного часа. Можно начинать занятия с 20 минут в день постепенно наращивая длительность тренировок в зависимости от своих возможностей. Для начинающих показаны небольшие нагрузки и обязательное соблюдение правила «10% разминка, 80% тренировка, 10% заминка».

Оптимальное сбалансированное решение если цель похудение — «Интервальная тренировка» в Livebody.Club. Это занятие, на котором чередуются комплексы упражнений с разной интенсивностью нагрузки. Кардио в быстром темпе и силовые динамические упражнения считаются высокоинтенсивной нагрузкой. Лёгкое кардио и статические удержания – низкоинтенсивной (периодом восстановления и подготовки мышц для дальнейшей работы). Нагрузка, темп и пульс нарастают постепенно, так, чтобы сердцу и мышцам было комфортно адаптироваться.

Занятия проходят в просторном зале, а тренер даёт индивидуальные рекомендации с учётом ваших данных, травм и особенностей питания. Вы также можете заказать персональное занятие, чтобы получить максимальный результат.

Обязательно учитывайте свои возможности, небольшие нагрузки «порционно» — это важное условие кардио тренировок для людей с избыточным весом. Обычный комплекс упражнений при лишнем весе противопоказан, необходимо пройти консультацию врача и составить индивидуальную программу под руководством профессионального тренера.