Почему тренировки дома не дают нужных результатов

У тренировок дома много разных плюсов. Это проще, чем выделять время на дорогу до спортзала, многим комфортнее заниматься в одиночестве, без посторонних зрителей, да и вообще, зачем тратить деньги, если всё есть бесплатно или почти бесплатно в интернете. Но бывает, что занимаешься уже долго ― а результатов не видишь, качество тела не улучшается, мышцы не очерчиваются, вес не снижается. Возникает вопрос: «Почему так происходит? Почему занятия спортом дома не дают ожидаемых результатов?».
Давай разберём почему домашние тренировки уступают занятиям в спортзале и причины замедления прогресса при занятии спортом дома.

Отсутствие спортивного интереса и ответственности

Решение внедрить спорт в свою жизнь принято, и ты приступил к активному освоению принципов здорового образа жизни. Освоить новую ЗОЖ-привычку сложно, мозг постоянно строит ловушки, чтобы противостоять этому и, по умолчанию, ты идёшь по знакомому пути наименьшего сопротивления, потому что это проще всего.

Почему так происходит? На какие изменения мы можем легко соглашаться? Ответ прост: «На те, что обещают нам очевидные приобретения». Когда мозг понимает: «Да, сейчас я сделаю что-то новое, и это принесёт мне очевидные бенефиты», наблюдается противоборство двух эмоциональных систем. Негативные эмоции противостоят позитивным от ожидания удовольствия в результате дофаминового поощрения.

А вот те изменения, которые требуют какой-то работы, идут сложнее. Например, ты решила похудеть. Для достижения этой цели тебе не то что обещают какие-то удовольствия, тебе совершенно точно обещают большое количество тяжелого труда. Эти изменения мы не любим больше всего: мало того, что перемены сами по себе вызывают негативную реакцию, так ещё мы представляем, что нам будет хуже, чем сейчас. Если человек не знает, ради чего он начинает делать что-то новое, с высокой степенью вероятности ему не хватит мотивации.

Наряду с этими сложностями большинство людей, решающих заниматься дома, лишают себя социальных преимуществ спортзала. Без тренера, друзей и просто других посетителей фитнес студии — кто сможет сказать, что ты действительно делаешь всё правильно? Кто поделится своим опытом и подскажет интересные лайфхаки? А для людей, у которых уже есть проблемы с мотивацией, переход на домашние занятия может оказаться причиной полного прекращения тренировок.

Твой дом, скорее всего, наполнен всевозможными вещами, людьми и задачами, из-за которых ты откладываешь занятия фитнесом. Ты собиралась отжиматься, но потом решаешь, что сначала нужно помыть посуду? Это ловушка.

Никто не будет подгонять тебя в день тренировки, чтобы ты обязательно пришла в зал. Точно так же никто не будет тебя хвалить за прогресс в упражнениях. Все это демотивирует. Человек устроен так, что на него в значительной мере влияют похвалы и осуждения других людей.
Ответственность – очень важный элемент прогресса. А один из лучших способов включить её — сделать занятия спортом более социальными.

Неправильно подобранные и сделанные упражнения

Приступая к домашним тренировкам важно учитывать, что очень немногие люди имеют дома то же оборудование, которое используется в спортзале. Большинство из любителей домашних тренировок обходятся тем, что они могут легко разместить в комнате. Возможно, несколько гантелей, скакалка. Такая скудность инвентаря не позволяет нормально тренироваться.
Неправильная техника выполнения упражнений также является частой проблемой домашних занятий. Помни, что перетренированность тоже может нанести вред твоему здоровью и фитнес-целям!

Пренебрежение разминкой и растяжкой — ещё одна из распространенных ошибок. Разминка — это обязательная составляющая любого занятия. Она разогревает мышцы и связки, подготавливая их к дальнейшей нагрузке. Если пренебрегать этой частью тренировки, то можно получить травму и к тому же снизить эффективность основной сессии.

То же самое и с растяжкой — она обязательна после тренировки. Стретчинг улучшает эластичность мышц, подвижность суставов и ускоряет процессы восстановления. Без такой активности твоё тело будет болеть на следующий же день после интенсивной нагрузки, поэтому к занятиям ты сможете вернуться не скоро. А это нарушает регулярность!
Как правило, домашние тренировки состоят из простых упражнений вроде отжиманий, приседаний и выпадов, разводок и жимов с лёгкими фитнес‑гантелями. Такая программа подойдёт тем, кто хочет поддержать здоровье, укрепить мышцы и немного увеличить общую выносливость. Если же твои цели касаются похудения, наращивания мышечной массы или развития силы, нужна конкретная программа.

Ещё одна частая ошибка: возможно, ты пропустила более легкие веса, чтобы бросить вызов самой себе и сразу же перейти к рекордам. Или же слишком долго задержалась на весах, которые давно пора повышать. Это лишь некоторые из примеров распространенных ошибок, которые многие допускают без руководства тренера. На самом деле начиная тренировки дома необходимо учитывать массу нюансов:

· слишком частые тренировки. Если ты не профессиональный атлет, который всю жизнь посвящает спорту, то тренироваться каждый день нет необходимости. В противном случае мышцы не будут успевать полностью восстанавливаться — на это им нужно как минимум 48 часов!

Для минимизации рисков начинать тренировки лучше не чаще трех раз в неделю. Иначе рискуешь получить перетренированность, травмы и в целом навредить здоровью. Новичкам возможно начать с одной функциональной и одной кардиотренировки в неделю. Оптимальное расписание для более опытных: 1-2 силовых тренировки в неделю и одна — кардиотренировка. И не забудь позаботиться о качественном восстановлении!

· желание прыгнуть выше головы. Специалисты в области фитнеса рекомендуют начинать с простых упражнений, которые знакомят тело с нагрузкой, и постепенно повышать интенсивность. Помни: цель тренировки не заключается в том, чтобы выжать из себя все соки без остатка. Нагружать себя следует в меру, но не сверх неё.

· неправильный темп тренировок. Одна из важнейших составляющих тренировки — отдых между подходами в упражнениях. Он не должен быть слишком коротким или, напротив, длительным. В первом случае тело не успеет восстановить энергию для качественного продолжения тренировки, а во втором — ты слишком сильно расслабишься, и эффект от занятия затухнет.

· акцент на количестве, а не на качестве. На любом этапе тренировок огромную роль играет правильная техника выполнения упражнений. Только освоив её, ты сможешь заниматься качественно, с учётом всех нюансов. А погоню за количеством советуем отложить: неправильная база в сочетании с максимальным числом повторений не принесёт положительного результата.

· отсутствие прогрессии. К нему приводит постоянное повторение одной и той же тренировки.

В таком случае тело привыкает к нагрузке и просто перестаёт прогрессировать. Необходимо своевременно повышать её, увеличивая интенсивность, количество повторений и добавляя утяжеление. И, конечно же, в зависимости от поставленных целей, необходимо осваивать новые программы и активности, а не повторять единственную знакомую тренировку.

Самостоятельно учесть все нюансы и грамотно тренироваться дома, особенно новичку, практически невозможно. Когда ты тренируешься дома, у тебя нет возможности воспользоваться услугами экспертов по фитнесу, которые могли бы предложить правильные индивидуальные программы упражнений.

Давай смотреть правде в глаза — тренироваться всегда лучше, когда есть хороший результат. Достигнуть успеха приятнее, проще и быстрее под руководством профессионала в компании единомышленников. Летний сезон — идеальный повод приступить к тренировкам! Лови расписание на следующую неделю в Livebody.сlub и до встречи на тренировках!

Отсутствие места и оборудования

У немногих людей дома есть достаточно пространства для полноценных занятий спортом. Обычно для размещения всего необходимого инвентаря и выполнения упражнений просто нет места. Приходится от чего-то отказываться, допускать ошибки и в результате не достигать желаемого прогресса.

Перетаскивать диваны и столы с места на место по несколько раз в неделю – занятие не самое увлекательное. Гораздо приятнее оставить все на своих местах, а тренироваться в специально оборудованном для этого помещении под контролем профессионального тренера и в компании единомышленников!

Выводы

С каждым годом все больше людей стараются следовать принципам здорового образа жизни. Грамотный старт твоих спортивных достижений очень важен в начале тренировок, а неправильная техника может привести к травмам и переутомляемости. Если не соблюдать правила выполнения упражнений, пользы никакой не будет, а, возможно не удастся избежать растяжений и ушибов!

Современная жизнь требует множества усилий от каждого человека. Работа, учёба, семья, друзья — всё это делает нашу жизнь насыщенной и интересной, но неизбежно сопровождает её стрессом. Один из самых эффективных способов борьбы со стрессом — это регулярные занятия спортом. Именно поэтому все больше людей решают заниматься фитнесом, но для выстраивания правильной техники упражнений, формирования индивидуальной программы тренировок, отвечающей твоим целям и закрепления привычки к регулярным тренировкам рекомендуем прямо сейчас познакомится с расписанием в Livebody.сlub и приступить к созданию тела своей мечты!