Как улучшить свой иммунитет к весне

Остались позади новогодние праздники, вручены подарки родным и близким, проведены все торжественные трапезы за общим столом с друзьями. Зима позади, но где взять силы, энергию, как укрепить иммунитет, чтобы встретить весну в отличном настроении, здоровыми, бодрыми и уверенными в собственных силах?

Многие из нас, пережив длинную, затяжную зиму, чувствуют себя усталыми, не выспавшимися. Пропадает аппетит, возникает чувство апатии — в таких случаях речь идёт об ослаблении иммунной системы. Как известно, иммунитет — это защитный барьер, который не пропускает в твой организм патогенные микроорганизмы, а если они все-таки проникли, помогает с ними бороться. Каждую секунду тебя атакуют вирусы, бактерии, грибки, микробы, но, благодаря иммунитету, ты даже не замечаешь этой невидимой борьбы, которую они ведут!

Наш организм сейчас как никогда нуждается в заботе и поддержке. Весна — чудесная пора, когда хочется обладать энергией, быть ярким и привлекательным! Красота и обаяние заключены в энергии, в блеске глаз, улыбке, доброте, игривом настроении, в том, какую энергетику ты создаёшь вокруг себя. Но, согласись, совершенно невозможно творить чудеса, если плохо себя чувствуешь, постоянно устаешь, часто болеешь, а настроение и энергия на нуле.

В итоге наступление весны знаменует не только скорое потепление, но и необходимость следить за своим здоровьем, так как после зимы твоя иммунная система часто бывает ослаблена. Мы подготовили перечень основных шагов для укрепления здоровья — следуй рекомендациям и это поможет не только укрепить иммунитет, но и приумножит ресурсы твоего организма и сохранит здоровье!

Чтобы поддержать свой иммунитет соблюдай несколько простых правил:

Конечно, для укрепления организма тебе нужен комплексный подход: достаточный сон, свежий воздух, больше движения, витамины и правильное питание. Но, увы, не всегда получается все эти условия соблюсти: да и здоровое питание тоже под вопросом — качество продуктов в весенний период часто оставляет желать лучшего, а в овощах и фруктах катастрофически мало полезных веществ. Поэтому дополнительный прием витаминов и минералов, особенно весной, необходим нам как воздух. Давай разбираться, какие микроэлементы помогут укрепить иммунную защиту организма, вернуть бодрый цветущий внешний вид и вновь почувствовать энергию здоровой жизни.

Как ни странно, весной сказывается нехватка витамина D. Вроде бы появилось солнышко, но ведь мы работаем чаще всего в помещениях. К тому же, чтобы получить его на солнце, необходимо выходить на воздух в безоблачную погоду три раза в неделю в интервале с 11 до 16 часов и оголять 25% тела, лучше, конечно, руки и ноги, а не лицо, чтобы не подвергать кожу преждевременному старению. Конечно, такие процедуры может позволить себе далеко не каждый! Поэтому витамин D неплохо принимать дополнительно в виде добавки к пище, в масляных растворах, в капсулах, в комплексных поливитаминных препаратах. Он укрепляет иммунитет, предотвращает инфекционные и легочные заболевания, борется с воспалением, снижает риск аутоиммунных заболеваний, снижает уровень тревожности и депрессии. Оптимальная суточная доза 400-600 ME быстро поставит тебя на ноги, вернёт отличное самочувствие и бодрый вид. Только принимать витамин D лучше утром, вечерний приём помешает выработке мелатонина и спокойному сну.

Кроме витамина D, самыми сильными и эффективными защитниками иммунной системы признаны цинк и витамин С. Цинк увеличивает производство лейкоцитов, которые защищают нас от вирусов, помогает нашей иммунной системе высвобождать больше антител. Вместе с витамином D он помогает быстрее выздороветь, если вы всё же заболели. А еще цинк участвует в метаболизме клеток, оздоравливает кожу, волосы, ногти, ускоряет заживление порезов и ран.

Ну а витамин С в представлении особо не нуждается — это мощнейший антиоксидант и иммуностимулятор, который к тому же является и отличным энерготоником — дарит телу бодрость, молодость и красоту.

Не стоит забывать и про классические витамины А и Е, они также повышают сопротивляемость организма инфекциям, улучшают работу иммунной системы и препятствуют раннему старению.

Обрати внимание: при недостатке витаминов и минералов в весенний период времени обратись к врачу, который может порекомендовать тебе полноценный витаминно-минеральный комплекс.

Приближение весны — безусловно, долгожданная пора для многих. Но кроме пробуждения природы, ранняя весна может принести с собой и неприятности в виде внезапной простуды или гриппа. Нередко даже те, кто мужественно выдержал зиму без болезни, с приближением марта сдают позиции и могут разболеться. Как этого избежать? Начать с простого — укреплять иммунитет. Процесс этот разносторонний и наиболее эффективен при комплексном подходе. Начать укрепление собственного организма можно с коррекции питания. Какие же продукты подходят для этой цели?

Однообразная пища, употребление полуфабрикатов, рафинированных продуктов, консервов, строгие диеты, приём лекарств лишают организм витаминной поддержки. Помните, что помимо увеличения в ежедневном рационе объёма потребляемых фруктов и овощей необходимо есть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы — гречневую, овсяную, пшено, бурый рис. Давай внимательнее рассмотрим несколько принципов полноценного питания:

В весенний сезон лучше пренебречь заморскими фруктами, пришедшими долгий путь от сбора урожая до прилавка и обратить взор на местные ресурсы. Как вариант для перекуса весной отлично работает овощное смузи-пюре из варёных свёклы и моркови —каротиноиды из варёной моркови усваиваются на порядок лучше, чем из свежей. Овощи и фрукты оранжевого и желтого цвета, такие как тыква, морковь, апельсины и другие в этой солнечной палитре содержит максимальную концентрацию витамина А, Е, С и биофлавоноидов — веществ обладающих противовирусными и антиоксидантными свойствами.

Особенно полезны весной рассыпчатая каша из цельнозерновой пшеницы и полбы, пшённая и рисовая в сочетании с сухофруктами. Перед приготовлением крупу обязательно промываем, замачиваем на ночь, а затем снова промываем, чтобы избавиться от антивитаминов и сделать более доступными витамины группы В.

Помимо практически всего комплекса витаминов и провитаминов в натуральных сухофруктах содержится колоссальное количество макро- и микроэлементов, которые являются необходимой составной частью ферментов. А ферменты, как известно, регуляторы всех биохимических процессов в организме. На Востоке особенно полезными весной считаются сушёная хурма, инжир и изюм. А мы, в России, с удовольствием употребляем ещё и финики, и курагу, и персик, и даже сушёные яблоки и груши.

Если основы правильно питания тобой давно изучены попробуй применить весной нестандартный подход! Обычно в вопросах питания мы зацикливаемся на диетах и подсчёте калорий. Попробуй немного изменить подход и старайся употреблять в пищу самые красочные продукты. Например, морковка, помидоры, салат, капуста, перец и прочее буйство красок. Тем более, что содержащиеся в этих ярких фруктах и овощах фитонутриенты исключительно полезны для нашего организма.

И ещё один полезный совет — попробуй ответить на несколько вопросов: «Сколько ты съел сегодня на завтрак?», «А чем ты ужинал позавчера?», «Насколько твой рацион состоит из овощей, а сколько в нём хлеба?». Если ты затрудняешься ответить на все эти вопросы, то самое время подумать о ведении пищевого дневника.

Когда ты каждый день, не сбавляя темпа после новогодних праздников, запихиваешь в себя большое количество продуктов, то это происходит практически незаметно, автоматически. Но стоит тебе начать записывать что, когда и сколько, то сразу появится предмет для размышлений. А потом и для принятия правильных решений!

О пользе спортивных тренировок слышал каждый. Однако не все знают, что в бездействии мышечные волокна и нервные окончания утрачивают свою силу и медленно атрофируются. Если зима— время меланхолии и отсутствия нагрузок, то весна— самый подходящий период для подготовки тела к летней активности.
Весной занятия спортом необходимы, чтобы:

Для достижения всех этих результатов достаточно регулярно заниматься спортом. Весенняя активность на свежем воздухе и в тренажерном зале:

Тренера Livebody правильно распределят спортивную нагрузку, чтобы твоё тело начало активно работать и постоянно находилось в тонусе. Совсем скоро ты будешь наслаждаться полученным результатом, и любоваться собой в зеркале.

Мы гарантируем индивидуальный подбор спортивных занятий и предоставим лучшие комфортные условия для тренировок, а посещение сауны поможет тебе быстро прийти в форму после долгой зимы и наполнить собственное тело энергией.

Если ты пытался начать здоровую жизнь с нового года, но у тебя ничего не получилось, то ничего страшного. Ведь самое лучшее время для этого весна!
Весна — время, когда хочется размяться после зимней спячки, больше гулять и привести себя в форму. А самый лучший помощник в этом деле, это физическая активность, которая быстро наградит тебя бодростью и хорошим настроением.

Весна — время года, когда многие решают что-то поменять в жизни, открыть для себя новые горизонты. Возможно, это именно тот момент, когда и тебе стоит начать занятия спортом? Лови инструкцию как это правильно сделать, чтобы не навредить организму, и какие нюансы следует учесть, чтобы ворваться в новый сезон полным сил и энергии.

Если у тебя был, перерыв в занятиях спортом, а весной ты решил наверстать упущенное, не стоит сразу же выполнять сложные и изнуряющие упражнения — это чревато травмами. Повреждения характерны не только для профессиональных спортсменов, чаще всего травмы случаются из-за несоблюдения техники безопасности, недостаточной разминки перед занятиями (а это очень важно), отсутствия должной физической подготовки, а также при попытке форсировать нагрузку.

Если твои обычные тренировки перестали тебя радовать, то самое время попробовать что-либо новенькое. Ты ведь занимаешься ради здоровья и хорошего настроения, не правда ли?

Для того, чтобы оставаться мотивированным, нужно быть заинтересованным. Если ты часто тренируешься в зале — открой для себя новые направления фитнеса. Силовые тренировки можно разнообразить посещением танцевального класса , а занятия йогой, обязательно попробуй, например, древнюю практику хатха-йога, которая позволят тебе разблокировать энергию , прекрасно дополнят восстановительные практики . Не бойся менять активности и экспериментировать, в конечном итоге, ты будешь только в выигрыше!

Двигайся вперёд и интерес к новому не позволит заскучать и утратить желание работать над собой. Чувство удовлетворения — еще один компонент мотивации. Застревая на одних и тех же показателях, мы превращаем тренировки в серую рутину. Вводи в программу занятия с повышенной интенсивностью, испытывайте возможности своего тела. Возможно, тебе понравится попробовать что-то устрашающе сложное или совсем не характерное для тебя. Присоединяйся к Livebody и просто начни своё увлекательное путешествие в мир фитнеса!

Составь список всего, что тебе потребуется для тренировок. Возможно, ты решишь начать занятия воспользовавшись услугами персонального тренера или увеличишь эффективность тренировок занимаясь в паре с другом , а возможно тебе просто не помешает новая пара кроссовок. Вместе с приятными тематическими подарками самой себе в твою жизнь придет новая волна мотивации к фитнесу!