Йога, как образ жизни:
работа над
душой и телом

Занятия йогой пользуются все большей популярностью и это вполне объяснимо. Йога позволяет не только привести тело в форму, научиться его чувствовать и понимать, правильно дышать и расслабляться, но и дисциплинировать ум и сформировать свои мысли и желания. Приводит в равновесие чувства и помогает проще справляться со стрессовыми ситуациями, а ещё заниматься йогой можно начать в любой физической форме!

Противопоказаний для практик как таковых не существует, в группу риска входят лишь серьёзные заболевания опорно-двигательного аппарата, а также тяжелые формы болезни позвоночника.

Плюсы занятий йогой очевидны — независимо от твоей подготовки упражнения (асаны) улучшают физическую форму и дарят душевное равновесие, гармонию, выводят качество жизни на новый уровень.

Если ты пока ещё новичок в мире йоги в первое время рекомендуем заниматься у опытных преподавателей на групповых или индивидуальных занятиях. Контроль, внимание, индивидуальный подход, советы и помощь — так ты сможешь избежать ошибок в асанах, освоить безопасную технику и понять принцип дыхания во время йоги.

Если перед тобой стоит вопрос: «Какое направление йоги выбрать?» рекомендуем найти свою практику путём экспериментов. Современные виды йоги представляют собой систему практик, сочетающих силовые нагрузки, тренинг на гибкость, техники медитации и расслабления. Один из плюсов направления заключается в его универсальности — йога доступна для любого желающего. Главное — выбор верного направления!

Более того, поначалу не стоит ограничиваться одним конкретным преподавателем. Поскольку каждый тренер, даже в рамках одного направления йоги, приносит в процесс свое собственное видение, а твоя задача — найти то, что подходит именно тебе. Следи за расписанием в Livebody.Club, пробуй различные направления, например, йога в гамаках, и записывайся на тренировки!

При правильном подходе и грамотном наставнике почувствовать изменения в теле и мыслях можно уже через пару недель регулярных занятий, ведь практика йоги:

Старайся настроиться на занятие и приступать к тренировке со спокойным и открытым умом, без ожиданий и страхов. Относись спокойно к тому, что в начале может быть сложно, не сравнивай себя ни с кем и не соревнуйся. Не заставляй себя, если слишком сложно, но и всегда помни, что изменений без работы не бывает. Отмечай всё, что происходит с тобой, доверяй своему телу и занимайся так, как получается сегодня. Постарайся держать внимание внутри и не отвлекаться на внешние помехи.

Необходимо предвкушать тренировку, хотеть её и стремиться, в первую очередь, получить удовольствие. Идеально получится не сразу, да и не нужно сразу, главное – проникнуться философией занятий.

Помни, что занятия должны приносить удовольствие. Если при выполнении упражнений ты чувствуешь боль и дискомфорт, прервись. Йога не терпит спешки! Не стесняйся уточнять у тренера все нюансы практики, ведь Вы оба заинтересованы в хорошем результате!

Обращай внимание на дыхание, оно должно быть ровным и глубоким. Тщательно следуй советам тренера и пытайся полностью сосредоточиться на процессе, отпустив все посторонние мысли. После занятия ты должен выходить одухотворенным, расслабленным и полным сил.

Есть еще ряд общих рекомендаций, с которыми необходимо ознакомиться перед началом занятий йогой, чтобы правильно развивать тело и мысли.

Необходимость прерывать практику во время месячных — миф. Практика йоги, в том числе во время критических дней, способствует снятию напряжения в теле и благотворно влияет на организм, но важно учитывать личные особенности организма, чтобы сделать тренировки в этот деликатный период более комфортным и безболезненным. Так что вывод однозначный: можно заниматься йогой во время месячных эффективно и с пользой для своего здоровья!

• Нельзя изучать и совершенствовать йогу после употребления спиртных напитков. Должно пройти не менее 36 часов.

• К занятиям следует приступать в хорошем расположении духа и очень хотеть погрузиться в практику. Важен настрой!

Что касается питания, то необходимо заниматься строго на пустой желудок. От этого зависит не только самочувствие и эффективность практики, но и ясность восприятия и чистота мыслей. После приема пищи должно пройти как минимум 2 часа, но лучше, если это будет 3-4. Перед утренним занятием можно съесть фрукт или выпить стакан воды.

Воду можно пить до и после выполнения программы, но не в процессе.

1. Практиковать йогу желательно утром. Это более правильно, с энергетической точки зрения, и позволяет получить заряд бодрости вплоть до вечера. Попробуй динамическую медитацию в Livebody.Club — практику, направленную на поддержание и укрепление физического и ментального здоровья. Выполненная ранним утром практика синхронизует природные биоритмы и зарядит твой день!

• Непосредственно перед занятием нельзя принимать горячий или контрастный душ (ванну). Только теплый. Это же касается и периода сразу после тренировки.

Одежда

Одежда должна быть удобной и мягкой, не слишком обтягивающей, чтобы в ней можно было выполнять различные упражнения и свободно дышать.
Украшения лучше снять, особенно если это кольца или браслеты, а волосы собрать в пучок, чтобы не мешали и не отвлекали.

Экипировка

Чтобы занятия проходили более эффективно, необходимо использовать соответствующую экипировку — коврик, ремень, валики, блоки —всё необходимо для практики оборудование ты найдёшь в Livebody.Club.

Место

Необходимо обеспечить спокойную обстановку во время практики, например, убрать на телефоне звук.

Не забывай, что каждый урок делает тебя лучше! Ориентируйся на свои ощущения и возможности, но посещать классы лучше не меньше двух раз в неделю, иначе добиться развития будет очень сложно. При этом обращай внимание на регулярность — лучше тренироваться каждый день по полчаса, чем посещать зал 2 раза в неделю по 2-3 часа. Это приведет к цели быстрее;

• важна стабильность! Чтобы развиваться в направлении нельзя некоторое время позаниматься, потом бросить, а позже снова начать с того же места. Любой перерыв вынуждает приступать к тренировкам с нуля, потому что тело «забывает» о своем прошлом прогрессе;

• принцип постепенности — не стоит сразу пытаться сделать сложные асаны. Лучше каждый день выполнять безопасные и комфортные упражнения, постепенно готовя тело к большим достижениям.

Итак, лови ключевые выводы: — йога, это набор работающих инструментов, которые люди по всему миру используют для более гармоничной повседневной жизни. Практики из йоги учат осознанно дышать, развивают силу и гибкость, успокаивают ум, помогают концентрироваться, расслабляться и жить в гармонии с собой и миром. Освоить практики может каждый, так что принимаем солнечные ванны, ловим дзен и приступаем к тренировкам!