Как развивать баланс тела

Баланс — это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. С момента, когда человек научился передвигаться на двух ногах, его тело постоянно борется с гравитацией и силой реакции опоры, чтобы удержаться и не упасть. Когда мы сохраняем равновесие, наши движения скоординированы, легки и расслаблены.

Умение поддерживать равновесие помогает не только в момент передвижения из пункта А в пункт Б, но и при осуществлении мечты, например, получить незабываемые эмоции и зарядиться энергией от катания на сноуборде или сёрфе. Подумайте, как многого мы можем лишиться, если не научимся «ловить волну» и держать равновесие!

Также, развивая баланс, вы инвестируете в общее здоровье и состояние: укрепляются мышцы, улучшаются физические показатели и ментальное состояние, а вот риск травм уменьшается.

Баланс и координация — базовые навыки, которые мы используем ежедневно, даже не задумываясь об этом. Баланс жизненно важен для улучшения общей физической формы и качества жизни, а также для предотвращения травм и болей. Способность сохранять равновесие является ключевой составляющей того, что позволяет нам выполнять повседневные задачи, такие как ходьба, бег и вставание со стула.

Баланс и координация — эти ключевые навыки в физической активности тесно связаны и помогают сохранять устойчивое положение тела и выполнять согласованные движения: хороший баланс требует координации движений, а тренировка равновесия может улучшить координацию.

У нашего тела есть сложная система контроля, которая помогает сохранять устойчивое положение в пространстве, ходить, бегать, совершать простые и сложные движения, именно поэтому так важно поддержать работу своего тела с помощью упражнений на равновесие.

Баланс тела — это способность удерживать равновесие, контролировать центр тяжести и быстро адаптироваться к сложным ситуациям, например, когда мы идём по скользкой поверхности или меняем направление движения.
Равновесие — способность сохранять устойчивое положение тела в пространстве.

Координация — это способность частей тела эффективно работать сообща для достижения общей цели: бега, ходьбы или любых других движений.

Органы, отвечающие за равновесие и координацию — вестибулярная система, зрительная система, проприоцептивная система — это способность организма воспринимать положение и движение частей тела в пространстве, а также силу и напряжение мышц, суставы и связки.

Тренировка этих систем поможет активировать зоны мозга, которые управляют нашим вниманием и памятью, помогают обрабатывать информацию и принимать решения, стимулируют образование новых нейронов и появление нейронных связей, а также укрепить мышцы-стабилизаторы и мышцы-сгибатели. Нарушения равновесия нередко связаны именно с проблемами нашего опорно-двигательного аппарата. Когда мышцы-стабилизаторы не выполняют свою работу должным образом, а мышцы-сгибатели становятся слабыми, мы теряем способность правильно держать баланс.

Итак, упражнения на баланс и координацию необходимы:

Наконец, у людей с хорошим чувством равновесия лучше когнитивные способности — память, внимание, пространственное мышление.

Баланс и координацию можно улучшить с помощью специальных упражнений. Занимаясь регулярно, можно достичь нескольких целей:

При проверке координации у себя или своих близких обратите внимание на следующие моменты:

Можно отметить наличие или отсутствие у себя следующих симптомов: шаткость и неуверенная походка, нечёткость зрения или двоение в глазах, трудности в выполнении повседневных бытовых дел, тремор или слабость в конечностях, изменение почерка. Это лишь малая часть нарушений, которая может возникнуть. Нельзя игнорировать эти проявления, и лучше обратиться к врачу.

Если вы замечаете эти признаки у себя или близких, это хороший повод для консультации со специалистом. Для более детального анализа существуют тесты для оценки координации, а также специализированные аппараты, такие как стабилометрические платформы, которые позволяют оценить функцию равновесия. Естественно, не исключается и классическое клиническое обследование структур головного мозга, вестибулярного аппарата и органов зрения.

Чаще других проблемы с равновесием диагностирует и лечит невролог. Хорошо, если удастся обратиться к доктору, который самостоятельно освоил теорию и практические навыки миотерапии, кинезиотерапии, капилляротерапии и висцеральной терапии. Это необходимый минимум знаний и умений, который позволяет реально менять геометрию тела.

О равновесии редко задумываются — до тех пор, пока его не начинаешь терять. Способность сохранять устойчивость в пространстве — ключевой компонент физического здоровья в любом возрасте. Именно она позволяет нам не только удержаться в позе орла на коврике для йоги, но и выполнять повседневные действия: вставать с кровати, подниматься по лестнице, сохранять координацию при ходьбе и не упасть, если поскользнулись на льду.

Как же работает система равновесия? Поддержание равновесия при ходьбе, беге, прыжках или стоянии требует наличия мышечной массы. Равновесие, поскольку оно относится к функциям в повседневной жизни и деятельности, в большей степени связано со способностью быстро сокращать мышцы для стабилизации или выполнения желаемого движения. Помимо того, что мышцы придают нам силу, они помогают удерживать кости и суставы в вертикальном положении. Но для поддержания равновесия также требуется взаимодействие трех основных сенсорных систем:

Информация поступает от всех трех систем, но для большинства из нас доминирующей является визуальная. Наблюдение за тем, что находится перед нами и вокруг нас, запускает серию нейронных сигналов, которые действуют как мгновенная, обнадеживающая проверка фактов: все в вашем окружении находится в правильном направлении, и, следовательно, вы тоже. Вот почему многим людям сложно стоять на одной ноге с закрытыми глазами. Но именно поэтому мы советуем людям закрывать глаза во время тренировки равновесия. Если убрать зрительную, две другие сенсорные системы могут стать сильнее.

С возрастом ухудшение равновесия также неизбежно, но это не приговор. Если не тренировать равновесие специально, этот процесс может ускориться. Зато хорошая новость заключается в том, что даже небольшие ежедневные упражнения могут значительно улучшить ситуацию — вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки.

Систематическая тренировка способна активизировать сенсорные системы, укрепить мышцы и снизить риск падений, а если начать раньше — результаты будут ещё более впечатляющими!

Итак, обязательно включите упражнения на равновесие в вашу повседневную рутину: они просты, не требуют специальной подготовки, а ваша осанка, походка и уверенность в себе скажут за это спасибо.

Улучшению баланса (равновесия) способствуют регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и изменения в образе жизни. Важно развивать баланс, чтобы сохранять устойчивость в разных ситуациях, например, при подъёме по лестнице, переноске тяжёлых предметов или вставании со стула. Существует множество видов спорта и физических активностей, которые могут улучшить координацию движений. Вот несколько из них:

Существует несколько техник, которые позволят проработать этот навык, выбирать стоит исходя из ваших целей и возможностей. Помочь добиться результата позволят конкретные занятия, вот лишь несколько из них: