Секреты
гибкости тела

Хорошая гибкость — это не только для красивых селфи, в повседневной жизни мы редко задумываемся насколько это важно. Однако даже такие простые бытовые действия, как подтягивание за чем-нибудь на полке или поднятие упавшей вещи с пола, требуют задействования гибкости.

Гибкость — это способность ваших мышц и других соединительных тканей временно растягиваться. Если ваши мышцы не эластичны, то повседневные действия станут труднее для выполнения.

Гибкость также необходима в любом виде спорта, так как суставы начинают работать в режиме полной амплитуды, а значит, улучшается подвижность и координация, снижается риск спортивных травм. Улучшение гибкости также необходимо для снятия мышечного напряжения, развития физической силы и выносливости, а ещё — чем выше гибкость, тем лучше кровообращение. В итоге хорошая гибкость даёт множество преимуществ, быть гибким выгоднее и в плане спортивных достижений, и в плане здоровья, а самым важным результатом хорошей гибкости является рост качества вашей жизни!

Регулярная растяжка позволяет:

Растяжка бывает двух видов: статическая и динамическая.

Статистическая — это, например, йога: плавное и продолжительное растягивание мышц, расслабление и удерживание в растянутом состоянии. Занятия предполагают различные вариации, например, практика, которая проводится на воздушных полотнах: группа выполняет асаны с использованием гамаков. Называется эта тренировка «йога в гамках», «аэройога» или «флай йога» и познакомиться с этим направлением, под руководством опытного тренера, можно в Livebody.Club. Гамак помогает избежать лишней нагрузки на позвоночник и суставы и позволяет разнообразить классические йога-тренировки. Любители аэройоги отмечают, что после занятия чувствуют приятный тонус мышц спины и всего тела, спокойствие ума и лёгкость движений.

Динамическая растяжка — это активные и резкие движения, во многом болезненные, но иногда более эффективные и быстрые. Динамическую растяжку любят практиковать в балетных школах, когда учитель, например, резко надавливает на колени ученика и именно о динамической растяжке мы говорим, когда выполняем упражнения с дополнительным грузом. Естественно, на начальном этапе динамическая растяжка может быть не только не полезной, но и опасной.

У многих людей гибкость развита слабо, а мышцы из-за сидячего образа жизни просто-напросто не работают. На качество гибкости могут также влиять и внешние факторы. Например, упражнения на растяжку в вечернее время даются легче. А ещё в теплую погоду гибкость тела выше, чем в холодную.

Стесняться на занятиях йогой или пилатесом точно не стоит: во-первых, вы не один такой, а во-вторых, преподаватель для того и нужен, чтобы советовать наиболее эффективные упражнения и контролировать их корректное исполнение. Развитие гибкости — вовсе не природный дар. Это просто вопрос тренировки и мотивации, если вы будете упражняться каждый день, то и результаты себя ждать не заставят!

Когда мышцы и суставы не работают большую часть жизни, при нагрузке на них появляется ощущение дискомфорта и это нормально. А вот если вам действительно больно, то это может быть сигналом, что вы делаете что-то не так. Например, пытаетесь округлять спину вместо того, чтобы тянуться за счёт прямого позвоночника, или используете плечевые суставы вместо того, чтобы разрабатывать ягодичные мышцы. Помните — мышцам требуется время, чтобы адаптироваться к новым условиям.

Самое важное в процессе растяжки — это определение не только целей, но и методов. Возраст и физические данные не имеют ключевого значения — залог улучшения общей гибкости состоит в определении подходящей методики и регулярности занятий.

Мало просто растянуть мышцы, необходимо научиться чувствовать свое тело, понимать его сильные и слабые стороны. Один легко выдержит класс активной танцевальной растяжки, другой — с трудом выполнит базовый комплекс упражнений фитнес-стретчинга. Если вы новичок и совсем профан в спорте — научитесь чувствовать своё тело и обязательно воспользуйтесь опытом профессионалов.

Перед первым занятием необходимо проконсультироваться с тренером и чётко объяснить, что вы хотите получить от занятий, рассказать о своих противопоказаниях и особенностях организма, если таковые имеются, и наметить метод и график тренировок, исходя из личных потребностей.

Первое и самое важное правило растяжки — делать её нужно обязательно на разогретые мышцы. Сходите на пробежку, попрыгайте со скакалкой или сделайте приседания и махи руками и ногами. Это позволит вам избежать травм и растяжений, а также увеличит эффективность тренировки.

Второе правило: длительность и аккуратность. Каждое упражнение нужно выполнять минимум 60 секунд. Все движения должны быть плавными и аккуратными, избегайте резких движений, следите за тем, чтобы спина была прямой. Следите за дыханием: вдыхайте через нос, старайтесь расслабиться и получить удовольствие от занятия, а не относиться к нему как к испытанию. Полюбите свое тело, и оно ответит вам взаимностью!

Третье правило: регулярность: каждый день по чуть-чуть лучше, чем раз в неделю ударные два часа активной тренировки.

Если вы пока ещё только в начале пути первое время рекомендуем заниматься у опытных преподавателей на групповых или индивидуальных занятиях. Контроль, внимание, индивидуальный подход, советы и помощь — так вы сможете избежать ошибок, освоить безопасную технику и понять основные принципы тренировок.

Эффективною именно для вас практику рекомендуем найти путём экспериментов. Один из плюсов развития гибкости заключается в универсальности — занятия доступны для любого желающего, главное — выбор верного направления!

Современные подходы представляют собой систему практик, сочетающих силовые нагрузки, тренинг на гибкость, техники медитации и расслабления. Более того, поначалу не стоит ограничиваться одним конкретным преподавателем. Поскольку каждый тренер, даже в рамках одного направления, приносит в процесс своё собственное видение, а ваша первостепенная задача — найти то, что подходит именно вам. Следи за расписанием в Livebody.Club, записывайся на практики: и пробуй различные направления тренировок!

Природа дала всем нам очень разный уровень гибкости — кто-то с лёгкостью из положения стоя достает ладонями до пола, не сгибая колен, другим сложно дотянуться хотя бы до щиколоток или сделать наклон вбок. Однако, если человек не гибкий от рождения, это не значит, что ему не дано стать «мягче», необходимо лишь больше внимания уделить упражнениям, которые помогут развить гибкость.

Начинать нужно с простого — не пытайтесь сразу сесть на шпагат, если раньше этого не делали, это прямой путь к травме, все элементы должны выполняться без серьёзных усилий и работы через боль. Подберите свой темп для растяжки, прислушавшись к своим ощущениям. Не спешите выполнять все сразу, чтобы не получить обратный эффект!

Гибкость — это один из ключей к прекрасной физической форме и здоровью нашего организма. Ведь она позволяет нам двигаться свободно, выполнять разнообразные движения и снижает риск получения травм. А ещё, благодаря упражнениям на гибкость, мы можем развивать разные группы мышц, улучшить общую подвижность тела и предотвратить проблемы со здоровьем.

Существует множество интересных методов и техник, которые помогают развивать гибкость. Например, статическое растяжение — это когда мы занимаем определенное положение и медленно увеличиваем натяжение мышц. Это даёт возможность достичь максимальной амплитуды движения и хорошенько растянуть мышцы.

А ещё есть динамическое растяжение — отличный метод, который предполагает быстрые и активные движения, если ты уже освоил азы тренировок и готов двигаться дальше. Такой подход помогает нам улучшить гибкость мышц и суставов, а также увеличить силу и выносливость. Конечно, при выполнении динамических упражнений важно следить за техникой, чтобы избежать травм.
Улучшению гибкости тела способствуют занятия многими видами спорта, среди которых йога направленная на гибкость, и йога в гамаках, сочетающая в себе элементы акробатики и пилатеса. Сам пилатес — направлен на укрепление мышц, развитие гибкости и коррекцию осанки. Занятия пилатесом помогают улучшить координацию и баланс, делая наше тело гибким и сильным. Функциональная гимнастика, танцы, стретчинг, который улучшает эластичность мышц и подвижность тела, тренировка «здоровая спина», направленная на укрепление мышц спины, живота и пояса верхних конечностей.

Однако наиболее быстрый и эффективный результат даёт комбинация тренировок, поскольку сочетает в себе упражнения на растяжку, силу, выносливость, координацию, тренировку баланса и навыков владения собственным телом.

Комбинация статических, динамических, координационных упражнений направлена на развитие гибкости, укрепление мышц, сухожилий, суставов. А подбор подходящего комплекса обеспечивает эффективность тренировки для любого человека вне зависимости от уровня его подготовки и возраста. Но учитывайте, что для достижения желаемого результата занятия спортом должны быть регулярными — не менее двух-трёх раз в неделю.

Помни о своей уникальности, ведь прогресс в растяжке — это абсолютно индивидуальный показатель. Здесь нет места сравнениям и соревнованиям, важно лишь двигаться вперёд и преодолевать свои границы. Плавное и постепенное движение — вот секрет безопасной растяжки!

Если вы хотите насладиться прогрессом в растяжке с заботой о своём теле — предлагаем попробовать занятия в Livebody.Club. Опыт и страсть к заботе о теле наших тренеров помогут получить максимум удовольствия и пользы от каждой тренировки!