На тренировке тоннаж акцент делается на объеме поднятых тяжестей. Тренер предлагает 6–7 базовых упражнений и задает норму (верхнюю и нижнюю границу), которую нужно выполнить за 35 минут: обычно от 1 до 2,5 тонн

Каждый спортсмен подбирает комфортный вес отягощений и работает в своем темпе, при желании повышает вес. На доске фиксируются показатели после каждого подхода, а в конце занятия подводятся результаты – подсчет тоннажа каждого атлета (общий вес поднятых отягощений за все повторения).